簡單迅速暴凸肩部前側——極易上手的曲杠推舉

本文適合初級以上健身愛好者

內容標籤：三角肌前束 高效強化

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說起三角肌前束，我們首先想到的動作肯定是「前平舉」，它是一個針對前束的孤立動作，然而問題在於它很難控制，而且負重較輕。

對於初學者來說，前平舉對發展三角肌前束的作用，可能還及不上常規杠啞過頂推舉的一半......

今天介紹的動作是曲杠反握推舉，它可以有效克服傳統前平舉的許多劣勢，而且具備比常規推舉更強的前束孤立效果。

將上斜凳的角度調整至高於水平面70-80度（接近垂直但不完全垂直）

手持曲杠，反握，坐上凳子後軀幹向後靠，頭部離開墊面，下巴貼住鎖骨（有效隔離上胸）

動用三角肌前束收縮推起杠鈴，雙肘關節始終保持朝前，不要向兩側張開。

把動作幅度做到最大，進行每組10-12次的訓練。

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