變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？

先給出我的答案：變速跑更適合減肥。

為什麼變速跑能更有效減肥？

持續30分鐘以上、長時間的、中低強度的有氧運動，比如我們現在討論的慢跑，是以消耗脂肪為主，所以能起到良好的減脂效果。但短時間的快速奔跑，則以消耗糖原為主。將快跑和慢跑結合起來，確實可以起到更好的減脂效果。實際參加過變速跑的朋友一定有這樣的體會，同樣的距離，採用變速跑遠比勻速跑完要吃力，事實上確實前者的強度要遠大於後者。

打好慢跑基礎，再嘗試變速跑。

那麼，是不是人人都適合變速跑？我的建議是，新手還是以打好基礎為上策，先積累慢跑里程和經驗，提升體能、耐力等素質，然後再逐步嘗試變速跑。事無絕對，儘管變速跑減脂效果更好，但對於新手來說，剛開始跑步減肥，採用慢跑，只要能規律地堅持一段時間，減肥效果也是相當好的，沒必要急著嘗試變速跑。

怎麼變速跑？

開始跑步後最初的一段距離可以先勻速慢跑，假設你今天準備跑5公里，你可以先安排2公里的勻速跑。2公里完成後，你的身體就完全進入了狀態。此時，你可以採用定時定距變速，也可以隨意變速。由於快速跑你並不能夠持久，所以可以是沖100米的距離，也可以是衝刺10-15秒，再減緩速度。這裡都是舉例，請根據自己的實際情況來設計你的變速跑方案。注意，變速跑時一定要關照好自己的心率，因為多數人不會佩戴心率監測設備運動，所以當你已經無法連續地說出一句話來時（斷斷續續），就要減速了。(end)

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