枕頭用錯傷頸椎，3 步教你選個好枕頭

枕頭，顧名思義，它應該用來枕頭的。但大部分媽媽都被這個名字欺騙啦。

枕頭還要用來枕脖子！

人的脖子並不是完全筆直的，有一個向前弓的生理弧度。當我們平躺的時候，脖子和床之間有很大的空檔，整個脖子是懸空的。

這個時候脖子的肌肉、韌帶其實是在緊張的狀態，睡醒之後脖子很容易疼痛、僵硬、酸脹。

時間一久會影響頸椎，甚至引起頸椎間盤突出等更嚴重的問題。

如果你發現老公每天抱怨睡不好，而且睡醒後腦袋昏、肩背酸、脖子痛，那很可能是兩個原因：

枕頭沒枕對

枕頭沒選對

這個時候要是能貼心地給他選個好枕頭，告訴他怎麼正確地用枕頭，解決睡不好的問題，說不定能讓他乖乖幫你帶一個月的娃。

不知道怎麼做？沒關係，我們找了專家教你啊。

本文作者公眾號 ID：drqizhengrong

各位媽媽好，我是齊崢嶸，是一名骨科醫生。因為自己的專業，所以平時對枕頭的要求特別高。

最近有一款枕頭成功吸引了我的興趣，它就是菠蘿斑馬頸樂枕。

這款枕頭通過了我自己總結「選枕頭三步法」，能夠有效支撐脖子，提升睡眠質量。

下面我就介紹一下「三步法」。

第一步：枕頭一定要支撐脖子

由於頸椎前弓的生理結構，這就要求枕頭一定要支撐脖子，但又不能太硬。

這種枕頭支撐性不好

支撐性好的枕頭對頸椎好

你想脖子底下放一塊磚頭，雖然有支撐，但是不能讓肌肉有效放鬆。

菠蘿斑馬頸樂枕很好地滿足了我的要求。枕頭下緣一個適當的突出部位的設計，可以填充脖子和床的空隙，能夠舒服地托起我的脖子。

第二步：根據睡姿確定枕頭高度

研究表明，枕頭過高、過低都會影響睡眠，還會影響頸椎健康。而且不同睡姿對枕頭的高度要求還不同。

那怎樣選擇合適的枕頭高度呢？

如果你喜歡平躺：

枕頭支撐頭的地方，大約一個拳頭高（5～7 cm）；支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

如果你喜歡側躺：

枕頭支持脖子的部分，高度為一側肩寬最佳。

如果你喜歡趴著：

我不建議趴著睡，先換個睡姿吧。

如果你睡姿複雜：

很多人晚上睡覺睡姿多變。一旦換個睡姿，脖子沒貼合枕頭，第二天早上很容易落枕。

所以我建議各位媽媽選一款具有分區睡眠功能枕頭，無論平躺、側躺，都能合適地貼合脖子。

菠蘿斑馬頸樂枕就有分區設計，滿足不同睡姿時的高度要求。

每個人的情況不同，他們對枕頭高度的要求也各不相同。

但是枕頭出廠時的高度一般都是固定的，你很難選擇適合自己高度的枕頭。

所以大家在買枕頭前先問問商家：這個枕頭能調整高度嗎？

像菠蘿斑馬頸樂枕，能夠自由調節枕頭不同區域的高度，使脖子與枕頭更加貼合。3 個區域都有一個隱形拉鏈，可以隨時拉開調整填充物的數量。

點擊觀看齊醫生教你調節枕頭高度

還有一個貼心細節：每個開口處都有防漏設計（白色口袋），不用擔心一下拉開拉鏈填充物全部跑出來。

第三步：選擇適合自己的填充物

我也用過一段時間像乳膠枕、蕎麥枕這種流行的枕頭，不過它們的優缺點非常明顯。

這些枕頭雖然也能保證我的頸椎健康，但是護理實在太麻煩。所以整體上來說，我反而更傾向菠蘿斑馬頸樂枕。

這款枕頭的填充物是 Rico 中空管，一種在日本已經被廣泛應用於填充枕頭、靠墊等物品的新材質。

別看它像吸管，但是它確實是黑科技！

它有著非常好的支撐力和韌性，安全性更是達到食品級，透氣性好，能直接水洗，而且還不會發霉和滋生蟎蟲！

躺在枕頭上，發出的聲音也非常輕，不像蕎麥枕沙沙作響。舒適度非常高，就像整晚都有雙手一直托著你的頭部和頸部，有力但是很柔軟。

作為一個好爸爸

我還關心這兩點

我家裡有個孩子，所以我選枕頭還額外關注 2 點：

1. 透氣性好

菠蘿斑馬頸樂枕透氣性真的非常好。

這幾天北京暴雨連天，非常潮熱，但整夜枕頭始終保持乾爽和舒適。相比起來，我家孩子用的普通枕頭則明顯留有汗液（家裡開空調）。

小孩子新陳代謝比大人快，建議給他們選擇比較透氣的枕頭。

2. 清洗方便，預防蟎蟲

小孩子對蟎蟲容易產生過敏，所以他們的枕頭被子都要勤清洗勤更換。

但是洗枕頭真的很麻煩。有一次被老婆罰洗枕頭，我洗了一次就不想幹了，感覺比做手術都複雜。

不過菠蘿斑馬頸樂枕可機洗，不用擔心變形。使用附贈有專門的洗衣袋，枕頭裝進後可以直接機洗，陽光下 4 小時速干。

清洗方便，也不易滋生蟎蟲。

講了這麼多，相信媽媽們知道如何挑枕頭了吧。

另外我還額外查了一下這個枕頭的背景，這款枕頭由從業 20 多年的日本資深寢具設計師杉本京子設計。她設計的枕頭，每個季度都被提案給無印良品，NITORI和寢具界的一些百年老牌。

菠蘿斑馬頸樂枕現在市場上需要 599 元，因為在丁媽好物館首次上架，直接給丁媽粉絲 200 元優惠，只要399！

人的一生有 1/3 的時間在睡眠中度過，所以睡得好是每個人內心深處最強烈的願望。

每天只要花1.1 元，就能擁有舒適的睡眠。休息更好，醒來工作、生活更有熱情。還省了不少做保健、按摩的額外消費。

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最後還有一個福利：

枕頭提供「 30 天免費試睡」，購買後 30 天內，試睡不滿意無理由退貨！

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