合理膳食，健康生活

控制飲食一般是最難做到的一件事，因為斷食比控制飲食要容易。結果,我們在日常飲食中完全禁止某些食物比減少某種東西的攝入量要容易(啊,再吃一點又不會死)。這樣的心態使得減量行為產生滑坡效應導致人們退回到先前的常規食量。

如果你想要健康生活，那麼在你的膳食列表裡，以下食物應該少量食用。

1.麩質、麵包和意麵

許多人對麩質過敏,但他們自己都不知道這一點。麵包和意麵，即便是一些少見的無麩質的食物也會給你增添不必要的碳水化合物和糖類,它們會讓你增重。麵包和意麵都是加工產品,在我們體內難以消化。會引起腸胃不適。

2.水以外的一切飲料

含咖啡因的茶、碳酸飲料、咖啡、瓶裝果汁以及其他一些飲品都不是水。它們中的絕大多數都會給你增加卡路里攝入量,而補充的水分卻永遠比不上水。

3.奶製品

想過健康生活,並不需要當一個嚴格的素食者。偶爾吃點奶製品也是可以的，少食奶製品主要是降低卡路里的攝入。

4.肉類

有人做過試驗,中斷吃肉並觀察到了顯著的效果,可以適當吃一些魚肉，試試至少十天不吃肉,並留意身體的變化。然後你就明白了。

當我們用我們喜歡也更健康的替代品取代了我們減少或禁止攝入的那些食物以後，我們看看下面幾種我們需要多食的食物。

1.水

建議每天喝不少於體重數值一半數目的28倍克水。如果你重100斤，那你每天就至少要喝一28*50克的水。

2.綠色飲品

每天吃一些所需的蔬菜或者喝一杯綠色飲料，補充能量，綠色蔬菜含有人體所需的大量維生素和其他營養成分。最好要把一兩蔬菜粉末和水混合,喝下去,就可以感受到精力和之前大不相同。綠色飲料同時還幫助我們抵抗飢餓,防止吃得太多。

3.新鮮蔬果汁

買一台榨汁機，把菠菜以及其他營養的綠色植物加入膳食,每天喝一杯，這將會給你的生活增添更多的健康快樂。

4,蔬菜

蔬菜的熱量很低,但它們所含的維生素和成分卻很高。不含澱粉的蔬菜,想吃多少就吃多少，它們好處既增飽腹感也補充人體所需的各種元素，對減輕體重很有幫助。

5.豆類

豆類為你的膳食增添健康的蛋白質和碳水化合物。它們也會讓你有飽腹感,這樣你就不會吃太多。

6.水果

水果比較複雜。它們是健康食品,富含人體必需的元素、氨基酸及水分,又有著天然的糖分,所以每天都可以吃幾塊水果作為甜品的健康替代品,但不能作為你的主要食物。

7.魚類

有些魚類,比如鮭魚,含有大量的a-3脂肪酸,而該成分已被科學證明可以降低冠心病的風險，0-3脂肪酸還有助於將甘油三酯的含量維持在健康水平。另外,魚類還可以提供大量蛋白質。不建議吃生物鏈底層的被捕食生物，比如蟹、蝦等，它們是水中的清道夫,食用沉入海底的死屍為生。

8.有機食物

 有機食物不含殺蟲劑和其他化學製品,所以,只要有可能,就吃有機食品。總的來說我們攝入體內的化學物質越少越好。

9.素食主義者

這將有利於構建你健康的飲食習慣，降低體脂,減小小腹,形成有質感的肌肉。讓精力更加充沛。

除了合理膳食，健康生活還需要多鍛煉。關於鍛煉，你需要注意以下幾點。

1.學會享受鍛煉

 只做自己喜歡的鍛煉。不做不喜歡的鍛煉項目

2.鍛煉釋放壓力

 鍛煉是減壓的主要手段。

3.多樣化鍛煉

讓鍛煉保持新鮮感。長時間做一種鍛煉會讓你厭倦，各種多樣化的運動所帶來的影響才是最大的。

還有就是睡眠，睡眠是是健康生活必不可少的一部分。

我們經常放棄睡眠去做想做成的其他事，如果你的期望是過健康生活—達到最佳狀態,那你就需要有足夠的休息。人體所需要的睡眠時間因人而異。很多人晚睡早起，這是不合理的。健康睡眠應該是早睡早起，只有保證了睡眠你才有更好的精力做事。

健康生活主要有兩個組成部分，飲食和鍛煉，就是我們吃進身體的和對身體所做的。想要過上健康生活就必須要注意自己的飲食結構，合理膳食，拒絕使用加工食品、包裝食品、糖等食品，多食用綠色有機食品，這樣讓你的生活才會變得更加健康。

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