來，做一組增肌訓練

1.引體向上

15~20次/組，做4組

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2.跪姿推肩

10~15次/組，做4組

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3.進階俯卧撐

10~15次/組，做3組

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4.雙杠臂屈伸

8~12個/組，做3組

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5.舉腿

15~20次/組，做4組

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6.支撐控腿

30秒/組，做3組

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7.單腿箭步蹲

每側15次，每側各2組

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嗯！動作我就放著了，心動了就來拿走！拿去連起來，祝你2018收穫驚喜！

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