要看大力神杯？你還是先做點力量訓練吧！

想弄清楚為什麼進行力量訓練，首先需要先搞清楚力量是什麼。來看一下書上是如何定義力量的。

力量是人體運動技能的一種表現形式，具體定義為：人體神經肌肉系統在工作時，克服或對抗阻力的能力。

肌肉在工作時克服的阻力包括內部阻力和外部阻力。內部阻力是指肌肉的黏滯性，各肌肉間的對抗力等，主要來源於運動器官，如骨骼，肌肉，關節囊，韌帶，腱膜，筋膜等組織的阻力；外部阻力如物體質量、摩擦力（比如器械訓練）以及空氣、水的阻力（例如跑步、游泳）等。

力量由以下三種因素產生：主動肌的最大收縮力，主動肌和拮抗肌、中立肌、支持肌的協同用力，肌肉的牽拉角度以及每個槓桿的阻力臂和力臂的相對長度。

好，了解了力量的定義後，我們來進入正題：為什麼要進行力量訓練。

1.力量是一切肢體活動的基礎

我們進行的各種動作，都是由肌肉在不同負荷強度下，以不同的收縮速度和持續時間來工作，從而帶動骨骼的移動，最終實現動作的完成的。如果沒有肌肉產生的力量，我們連行走、直立甚至呼吸都不可能完成。大家可以想想隨便晃一下就快散架的骨架模型。

2.力量影響並促進其他身體素質的發展

首先，力量的增長有助於速度的提高。因為肌肉的快速收縮是以力量為前提的。

其次，力量素質也有助於耐力素質的增長。耐力是長時間範圍內克服疲勞的能力，在為提高力量水平而進行的力量訓練中，我們的神經系統，能量供應和儲備的能力等都會得到提升。

此外，力量和速度素質的提高，會增加肌肉的彈性，促進靈敏和柔韌素質的發展。

這裡其實還涉及體能內部因子的轉移性，限於篇幅，就不做說明了。

3.力量會影響技術動作的完成情況和運動水平的表現

力量舉運動員在柔韌性不受限制的前提下，如果沒有足夠的髖外展的力量，在深蹲和相撲硬拉的過程中會出現膝內扣的情況。

摔跤運動員如果沒有足夠的力量，就無法完成德式拱橋摔等動作。

一些球類運動中的急停，變向，騰空和高難度動作也需要相當程度的力量基礎才能完成（當然，像勒布朗一樣不搞花里胡哨直接往裡砸也需要很強的力量素質）。

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另外，一些田徑運動中最大力量和爆發力也是決定成績的關鍵因素之一。

4.力量可以幫助遠離傷病

通過力量訓練，我們可以掌握相對正確的動作模式和發力順序，從而極大程度的避免生活中危險性較高的動作帶來的傷害。例如，拾起重物時參考硬拉，用屈髖代替彎腰；將重物抬升過頭頂時參考借力推，利用下肢蹬伸儘可能避免上舉不穩定性的風險。

此外，肌肉力量還可以增加關節剛度，比如，股四頭肌、腓腸肌、腘繩肌活動能力的增加會增加膝關節剛度的48%-400%，有助於減少施加於膝關節韌帶（如前十字韌帶）的外部衝擊力。

筆者曾經學習過一段時間羽毛球，不重視力量訓練，又長時間進行大量的移動練習，最後傷到了右腿的ACL、左腿的膝內側副韌帶和跟腱、以及雙膝內側半月板，被迫靜養兩年。不過好在受傷時還年輕，勉強恢復的七七八八，但是至今依舊不能跑跳。

這就是我寫這篇文章的初衷，希望大家能夠開始並且重視力量訓練，不要重蹈我的覆轍。無論你是健身方面的小白，還是非力量項目的運動的愛好者，我都建議你優先開始進行力量訓練，並且給予足夠的重視。

最後，祝大家不傷不病，越練越強(? ?_?)? 。

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