干擾下的投籃練習——樹新蜂＋保博
哈爾濱最近這幾天的雨下的實在是......室外風急浪大，漂流不夠用，都能衝浪了......我這個老妖，不是......老腰啊......趕上陰天下雨不動都疼，不是我拖著好幾天不更新，我實在是跟電腦前面坐不住。但周更好歹也是更，不似王師兄這個懶人+爛人，時不時就來個半年更，他跟更年期的進度一樣的。
這幾天錄了點關於練球和實戰經驗的東西，容我慢慢做圖分享給各位。今天先來一篇《干擾下的投籃練習》。
這個練習的好處有兩點：
1、糾正訓練時因偷懶養成的壞習慣。
2、不再害怕實戰中有人封蓋。
鑒於我一貫的套路，咱們先從第二點開始說起.......
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很久很久以前啊......其實就上個月......我發了一段跟唐長老單挑的視頻，不知道各位是不是還記得下面這四個鏡頭。
我不吹牛的說，在這種低強度干擾下投籃已經是我們的常態了，有沒有防守是一樣的。進不進完全看自己，當然現在還是不進的比較多。但那更多的是因為個人投籃能力的問題，與防守無關——當然，你非較真說有人塞腳就不敢投了吧......我就一句話。
有些朋友會說：你敢迎著唐長老投籃，因為他比你矮。他敢迎著你投籃，因為樹新蜂你特么瘸。
唐長老是比我矮點，但請別忽略臂展。從大臂和肩膀骨縫的單臂長度我是81厘米，唐長老是83.6厘米。這2厘米的差距看似影響不大，然而這就夠他指尖蹭到球了。事實上也是如此，配上他的彈速和起跳高度，他時常能帽我的投籃。
至於我，雖然我跳不起來，但這麼一大坨物體......一大堆東西......反正這麼大一個玩意吧......向你衝過去的時候，你不心慌么？那你就很難保證投籃動作的穩定性。
又有朋友說了：樹新蜂你是最喜歡84年綠凱、96年公牛、14年馬刺、16年勇士打球風格的人。從來都說傳切導球、空位出手，怎麼突然整一個迎著人的投籃呢？這不是你風格呀！
然而事實上.....如果持球人建立不了一定的進攻威脅，無球隊友哪來的空切機會啊？遇到無球掩護就繞過，再不濟的故意漏掉某人去協防就完了。
保證自己能在一定干擾的情況下完成高效的投籃，這才能迫使對手改變策略從而為隊友創造進攻機會。
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先隆重介紹一下，克里斯.保博。沒錯，樹新蜂的小夥伴都是靚仔。
高隊打球風格很保羅，所以我們一向稱呼他為克里斯.保博。做為球隊的首發控位，如果沒有一手養眼的投籃而全憑速度吃飯，那指定是廁所里點燈——找屎了。萬幸，他投籃比較靠譜。
小個子球員既有速度還能迎著一定的干擾出手，那才能讓對手頭大。尤其罰線+兩邊牛角，說這是帶組織屬性球員的生命線也不為過。踩住這個區域你可以為所欲為——內線上搶，底線隊友空切來個擊地傳球就上籃。外線收縮，順手一甩就是個三分大空位。自己進一步能拋投，原地出手是罰球，撤步中投也不算難。
但是這個區域對小個子的干擾又最大，所以一定要有迎著干擾命中投籃的本事。本事是怎麼來的？看看貼子就能掌握的？模仿一下球星動作就能大殺四方的？那叫扯......扯誰的蛋都是蛋，不存在的！想牛B，吹是沒用的，得練！
咱們這就說說怎麼練。
其實說了半天閑話，內容賊特么簡單......(這方面我很郭德綱)，你是不是特別想打死我？別著急，畢竟......
以罰球線為例，咱們就叫操作手和配手吧。
配手站定右手遞球，然後上步左手干擾。(畢竟實戰中這樣的防守姿態居多)
操作手接球迅速投籃，一般我們的練習都是出手9次。
為什麼出手9次呢？因為最後1次是彩蛋。
配手站在籃下快速傳球，然後迅速衝上去干擾。
然後操配手互換，統計一下誰命中的球更多——輸的那個做俯卧撐、蹲起、跑圈、買水......隨便吧，反正總要有點懲罰措施不是？
至於拳靶，可帶可不帶。不帶的好處是方便......帶上的好處嘛，嘿嘿嘿......相信我，投籃的時候除了拳靶啥也看不見，這個時候除了養成的手感或者叫肌肉記憶以外，你什麼都依賴不了。
除了罰球線，牛角也要練。如果你的風格是定點投手，三分球也可以加上干擾。沒錯，唐長老經常在我的干擾下扔進20個三分球才善罷甘休。我帶上手靶他都扔的進，所以摘了手靶他根本就視我如無物，當面無視我的存在......
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再說說第一點：戒掉偷懶養成的壞習慣。
上一個克里斯.保博的跳投，這是他在完成當日目標投進100個三分球時我偷拍的，當時一共拍了4個球，2個進了，2個打鐵。
這個投籃看上去節奏很好，出手也不錯，但在我眼裡他有兩個細節沒有做好，投籃也因此打鐵了。這兩點是很多朋友在投籃時都會出現的問題，所以，請容我截圖吹一段！
做好接球的準備姿勢，這是非常好的一個習慣，很多朋友練習接球投籃時都忽略了這點。加入少先隊的時候都會宣誓——時刻準備著！別當成一個空洞的口號，要融入到NBA...DBA......NDA還不什麼玩意里！
保博同學的投籃是雙動跳投，所以他習慣有一個手臂下沉的動作，再藉手臂上擺的力量帶動身體起跳，很多超級射手比如雷.阿倫、科沃爾都是如此。
保博的第一個問題在於持球手，他的手腕跟小臂呈一條直線，在後續舉球的過程中需要一個調整，這就容易造成不穩定。我說過——投籃出手之前準備動作越好，出手時調整就越少，穩定性也就越高。
接球後的舉球，這裡能看出來他在調整手腕角度了，秒坑。但是其他環節做的很棒，屈膝，屈髖，以肩膀為軸舉球——很多朋友以肘為軸甩臂，這是為什麼他們投籃不穩的原因，離心力導致手臂發力太多，舉球不穩定。
另外，單動也好，雙動也好，屈膝的時候舉球——這是同步發生的事情！
1、髖部前頂，腳跟抬起，發揮最大的蹬地力量。注意看膝蓋，髖部快伸直時膝蓋還是屈的，這就是為什麼很多人投籃久了膝蓋先累——他們過度利用了膝蓋力量，而忽略了臀部的發力。多做羅馬尼亞硬拉和淺蹲吧。
2、蹬地之前球已經舉到位了。這就是我說的——先舉球，後蹬地。
開始蹬地投籃，膝蓋還沒有完全伸直，但身體已經繃緊準備騰空了。當然，球早就已經舉到位了，餘下的就是藉助蹬地的力量。
最高點出手，節奏非常好。所謂雙動投籃就是就是先起跳，再投籃，兩個動作。而且跳投就是跳投，跟起跳高度沒關係。懂球的不會因為你起跳高度10cm就說這叫顛投的。非說喬丹、科比那種騰空50cm以上的投籃才叫跳投，那不叫杠精，那叫欠揍！
但問題在這裡——他的肩膀沒有往上送。
還記得我編的投籃上肢口訣嗎？送肩，推肘，壓腕，撥轉。很多朋友投籃時肩膀沒有送上去，這個往上就只有個形，卻沒有真正獲得向上的力。
而這個投籃，如果你仔細觀察的話，他的上肢跟之前那個有明顯區別，這個肩膀網上送了。前者只有形，後者才有力。
為什麼說干擾練習能防止偷懶養成的壞習慣呢？
一個人練球久了會產生疲勞，身體會下意識的改變動作。尤其像唐長老和保博同學做這種，每天進100個三分和100個中投的練習時。一旦身體產生疲勞——從控制動作為主就會變成變成以進球為目的，一個細節會徹底破壞動作的完整性。久而久之，就會養成一個投籃不再向上發力的壞習慣。
而面前有人干擾的時候，因為潛意識要你避開封蓋的手臂，身體會不由自主的向上發力。所以既治療偷懶，還能提高防干擾的心理狀態。
對比下面兩個投籃——仔細看手臂的區別。
這個打鐵了。
這個球投進了。
再強調一下，這就是我總說只可意會不可言傳的東西：第一個投籃雖然手臂也向上了，但你仔細看就能感覺到他只是擺了一個向上的造型。真正向上發力的是第二個投籃。
OK，明眼人都看出來，前後兩個彩蛋防守是不一樣的。
為什麼第一個用左手去封蓋呢？還記得我說過的——防投籃要落在身側嗎？首先能避免被人造犯規，其次落在身側能馬上轉身卡籃板。當然沒記住也沒關係，過幾天我再錄一段講解。
那為什麼第二個用右手封蓋呢？有時候防守距離投籃隊員太遠，而投籃隊員一定會出手的情況下，勢必會用最快的速度衝上去，用能跳到最高的方式起跳。前者干擾投籃最好，後者是——我擦~~這麼大一坨物體沖著我來了！視覺效果更震撼。
所以，兩種干擾我們經常穿插著用。
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有些朋友說：我們不打拳，不會準備拳靶這種東西。但是條件有限，我們也購置不起什麼假人，干擾棒之類的玩意。那沒事——羽毛球拍這種又便宜，又容易買到的器材總有吧？用這個做干擾練習也一樣的。
當然，別忽略一個大前提——你得先掌握投籃發力的原理，在沒人干擾的情況下也不會產生動作變形。在這個基礎上還想提高投籃穩定性和命中率，干擾下的投籃練習就走起吧！
我的話說完了，誰留言？誰點贊？
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