3個土方法克制失眠 用得人躺下60秒就開始呼呼大睡

工作生活壓力大，生物鐘紊亂，疾病或者藥物的刺激等導致了越來越多的人走向了失眠的路子，晚上睡不著，白天頭暈腦脹，時間久了發現記憶力減退，免疫力也下降了，除了失眠的痛苦，其他疾病也開始入侵，痛不欲生，生活質量一落千丈。

很多人為改善睡眠選擇了各種各樣的方法，大多數會選擇安眠藥的攝入，但這並非長久之計，是葯三分毒，你雖然睡著了，但卻給肝臟帶來了負擔，那如何才能更好的治療失眠，改善睡眠質量呢？中醫在多年的嚴重中發現了生活中的這三個土方法，選擇了部分失眠患者堅持使用，最終起到了意想不到的效果，倒頭60秒就呼呼大睡了。專克失眠的三個土方法是什麼呢?下面是中醫的介紹：

1. 多曬太陽多運動

現在上班族不只是壓力大，活動也少，精神壓力大，身體卻沒有任何的疲倦感，晚上就容易導致神經保持持續的興奮狀態，無法入睡，即便有了昏昏欲睡的感覺，也容易處於半睡半醒的狀態，這樣的睡眠也沒有任何意義。因此上班族要注意白天積極地鍛煉身體，讓身體肌肉有一定的疲憊感，一直神經的興奮狀態，促進睡眠。還要多晒晒太陽，促進維生素的吸收利用率，還能在白天抑制大腦分泌褪黑素，到了晚上再分泌。

2. 有些食物要多吃，有些食物堅決不碰

多吃這些食物：新鮮蔬菜，新鮮水果補充多種維生素，鉀，抗氧化劑，清除自由基，增強心腦功能，有助於緩解失眠癥狀。堅果類食物：核桃，葵花籽，無花果，杏仁等補充多種氨基酸，能夠養神安眠。

不能碰的食物：產氣的食物，土豆、粉絲等。刺激性食物，辣椒、大蒜、咖啡等。油膩性食物，肥肉，炒菜放過多的油等。

3. 自我催眠法

大多數長期失眠患者形成了中自我的約束，就是總認為自己是一個難以入睡的患者，沒有安眠藥就睡不著，有了這個定義就導致了躺在床上胡思聯想，越想越精神。因此要進行一下自我的催眠，我很健康，倒頭就睡，想一些開心的，幸福的事情，不要過多糾纏怎麼治療失眠，可適當聽一些輕音樂幫助睡眠。

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