肝好一切好，夏天養肝牢記四原則

夏

季

養肝

很多人，都知道，春季是養肝的好季節！但是其實不只是春季，因為，夏季日照時間長、紫外線強度大、氣溫高，人體內水分易丟失，加之睡眠質量變差、食物易滋生大量病毒和細菌等因素，致使肝臟血流供應不足，抵抗力下降的同時，肝臟的負擔卻在增大，所以夏季也是肝病的易發期，很多肝病會在夏季發作！

此外，晝長夜短睡眠不足，也會引起肝臟血流相對不足，從而使原本已經受損的肝細胞雪上加霜。

再加上，夏季很多人喜歡用冷飲解暑，並挑一些生冷辛辣食物來提高食慾。蛋白質、維生素以及礦物質等營養素攝取偏低，這也間接削弱了肝細胞的免疫功能。

夏季養肝四個原則

夏季同樣要做好肝臟的保護工作，今天佟鑫海要告訴大家夏季養肝的「四個原則」，堅持做，養成習慣肝臟會越來越好的！

喝「一杯茶」，降肝火

夏季氣溫炎熱，可以用一些清熱利濕、疏肝泄膽的中草藥，泡水代茶飲，有很好的幫助，可以自己動手做一杯，清熱去火的「金桂菊茶飲」，每天喝，給肝臟「降降火」！

金銀花：自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。

桂花：香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效，經常飲用，對於緩解口臭，除口腔異味有效！

菊花：能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

蒲公英：歸肝、胃經，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善於清肝熱，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

四者搭配在一起，可以很好的給肝臟「降降火」！

睡「一份午覺」，養肝血

中醫有云：「卧則血歸於肝」，睡覺時候，肝臟可以得到很好的休息，進行自我修復，有助於養肝血！古代醫學就有睡「子午覺」的說法，意思是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

子時是23時至凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。

午時「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

做「一個動作」，養肝明目

閉眼睛、轉眼球，每天2分鐘，護肝效果佳。用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養肝明目的功效。閉目，降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱、發脹，便覺得燥怒平息。

轉動眼球，可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。

保持頭部不動，就眼球動。轉動10圈後，再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

養「一個好習慣」，保肝護肝

想要保護肝臟健康，日常要養成一個好習慣，那就是——睡前不玩手機！

睡前玩手機，對於肝臟損害十分嚴重！一方面，睡前玩手機，很容易導致「一不小心」就晚睡了，經常熬夜、晚睡，會導致肝臟無法得到良好的休息，久而久之容易出現肝膽疾病，對於已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

另一方面，長時間看手機，會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。中醫認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

夏季養肝，多吃這5種食物

1、黃瓜

夏天是吃瓜的季節，對於肝臟來說，黃瓜是不錯的選擇！黃瓜含有豐富的膳食纖維，蛋白質，煙酸，可促進腸道毒素的排泄，同時還能降低人體膽固醇，有益肝臟健康。

2、蘑菇

蘑菇，被稱為菌類植物中的「皇后」，可清熱解毒，同時還可補充身體所需營養素，調節人體免疫力，經常吃蘑菇可促進肝臟的健康。

3、柿子

夏季，西紅柿也是不做的食物，含有很多天然的維生素，同時還能補充機體所需的營養素，多吃西紅柿，可保護肝細胞，同時還能防止毒素對人體肝細胞的危害，夏季吃西紅柿，還有清熱解毒之效！

4、西蘭花

西蘭花的維生素，胡蘿蔔素，碳水化合物，脂肪，蛋白質，等含量都是非常豐富的。多西蘭花可補腎固體，促脾胃健康，強健筋骨，防癌抗癌等作用。對預防人體血小板凝結，膽固醇氧化均有著很好的保健作用。

5、菠菜

菠菜，含有豐富的鐵元素，可起到一個補血的作用，同時菠菜還是一種葉綠素相當豐富的蔬菜，多吃菠菜，有滋陰補腎，舒肝養血之效！

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