2個步驟，幫你改善圓肩駝背，遠離氣質殺手！

親測有效，教你遠離氣質殺手。。。。

低頭族的年輕人，圓肩駝背幾乎是人人都有的問題，很少有人意識到，通過自身的努力改善了的就更少了

正常體態下肩膀的兩端應該處於雙耳下方，而有圓肩駝背問題的人，雙肩會向前聳，要是再有探頸的問題，整個人就會顯得很垮，哪怕身材臉蛋像明星那麼好，也是hold不住的，穿的再好看都沒氣場。

我第一次意識到自己有這個問題還是在健身一年後，當時想改善自己的溜肩問題，查資料的過程中發現，造成自己溜肩的根本原因其實是圓肩，不禁慶幸自己發的的及時。

人們之所以會出現這個問題，是因為我們在平時生活中總是在自己的身前做事，比如玩手機，做家務之類的。所以我們身體前側的肌肉用到的比較多，相對於後側就顯得發達。

我們身體前後兩側的肌肉就像是兩根連在一起的彈簧，前面的彈簧力量大，後面的彈簧就會被拉扯過來。尤其是健身的人士，如果光喜歡練胳膊和胸肌，圓肩會越練越嚴重。

要改善這個問題，

第一步就是開肩，把胸部和肩前側過於緊張的肌肉拉伸一下，不然肩膀根本舒展不開

也可以雙手扶在門框上，將身體前傾，體會肩膀的拉伸感。或是雙手背在身後握住往後伸展。

第二步要做的就是鍛煉背部肌肉，可以徒手或者藉助彈力帶和啞鈴等工具。

最簡便徒手練背

俯卧TW伸展

準備:俯卧在床上，胳膊向兩側伸展，雙手握拳，大拇指朝上，整個人呈十字型。

發力:拇指朝上發力，同時背部發力慢慢將手肘往回收，呈w型，注意肋骨始終不要離開床面。重複三組，每組十五次。

蛙泳劃臂

準備:俯卧，胳膊向前伸展，雙腿和胳膊向上抬起

發力:背部發力緩慢將雙手拉至身體兩側，再慢慢複位到初始位置。整個過程雙腿雙臂不能貼地

練背最主要的是要讓你背部的肌肉主動發力，想像你的胳膊只是一個沒有力量的零件，慢慢的就能找到感覺。

最後的就是在平時的生活中隨時注意體態問題。圓肩駝背是日積月累造成的，想徹底改善就要在生活中養成良好的習慣，否則當時有效果，過一段時間也會被打回原形。

抬頭挺胸肩膀向後拉，想像自己的頭頂有一根繩子吊著，脖子綳出兩根筋一個坑，儀態就很好看了，可以靠牆站立找感覺。

我在改善圓肩駝背的道路上已經走了快一年了，現在的體態比之前已經好看太多了，即使不刻意站直也顯得很挺拔。只有日積月累的不斷努力，才能徹底改善圓肩駝背，成為更好的自己

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