腹肌到底該怎麼練？
露肉的季節早已到來
腹肌卻遲遲不肯出現
你還在每天花大量的時間
單純做著腹肌訓練嗎？
給你一個更加高效的方法：
將動作融入你的其他練習中，針對多組肌肉群，包括核心力量
這樣可以幫助你獲得更好的鍛煉並節省時間
腹肌怎麼練 Fitbit告訴你
下面的每個練習都經過輕微調整，以針對你的核心訓練。你可以根據自身情況，選擇適合自己的訓練強度。
初級：每組10到12次（或15到30秒）
進階：每組15至20次（或30至45秒）
高階：每組20至25次（或45至60秒）
弓步扭轉
目標：臀肌，股四頭肌，腿筋，核心
動作要領：
1.站立姿勢，左腳向前邁步，慢慢下降到弓步。
2.收緊你的核心肌群，將你的軀幹向左旋轉並保持收縮一秒鐘，然後再回到中心位置。
3.換成右腿，重複以上動作。
俯身爬行
目標：胸部，肩部，背部，腿部，核心
動作要領：
1.四肢著地。
2.將手按在地板上，將身體撐起。
3.抬起腳趾，抬起膝蓋離地面2到4英寸。 背部保持扁平的，臀部和腿部收緊。
4.保持這個姿勢，向前爬五步，向後爬五步，向左爬五步，向右爬五步。
5.以上為一組。
側身平板
目標：斜肌，腹橫肌，臀肌，股四頭肌
動作要領：
1. 先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面。
2.側抬起髖部，把身體整個撐起來。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。
3.然後換邊。
俄羅斯轉體
目標：背部，核心，腹外核心
動作要領：
1. 躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
2. 雙臂完全向前伸展，垂直於身體，並把雙手相握。
3. 呼氣腰腹收縮扭動身體向右，直到手臂與地面平行，吸氣手臂拉回正位。進行反方向練習。
開合跳平板支撐
目標：腿，肩膀，核心
動作要領：
1.從平板支撐開始，前臂在地板上，肘部在肩下。
2.保持你的核心緊繃，防止你的臀部下垂，雙腳做開合跳運動。
起身仰卧抬腿
目標：髖關節屈肌，核心
動作要領：
1.平躺在墊子上，上身微微坐起，頭部高於雙腳。
2.收緊腹部並抬高雙腿，儘可能伸直。
3.臀部收緊慢慢放低雙腿（但不要接觸到墊子）同時保持背部挺直，腹部緊繃。
以上就是幫助你提高核心力量的練習
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