如何在抑鬱情緒中解脫 獲得自由與愛的能力

換個角度看生活

抑鬱，它不僅是一種持久的情緒低落，或興趣喪失，意志低沉，並且伴隨著其他一些常見的身體和精神癥狀，如失眠，食慾低下，或者嗜睡，注意力不集中，無望感，無助感，無價值感，常常自我責備，覺得自己什麼都是錯的，覺得沒有希望，一無是處，也會感覺到孤單，與世界失去聯接。

抑鬱

不請

自來

抑鬱 更偏向負性認知

在研究中發現，患抑鬱的人，可能會有更多的負性記憶偏向，並不僅僅是因為，他們經歷了更多的負性生活事件，而是他們會以一種負性的情緒來處理這類生活事件，他們會更多的聚焦於生活中的負性事件，而較少看到事情中的積極的一面。比如，同樣是面對對面走過來一個非常疲倦的人，較少看到積極一面的人，可能會想：看，不僅僅是我感覺到生活沒有意思吧，看對面這個人也非常疲倦，無力，果然這個世界是如此殘酷，沒有溫度，由此情緒更低落了。

你是如何回應生活事件的

從抑鬱症中恢復的個體，和從來沒有得過抑鬱症的個體之間，最重要的區別，並不是當他們情緒好的時候是如何思考的，而是他們當感到悲傷的時候，是如何思考的，他們是如何回應生活事件的。比如：一次朋友聚會中，如果自己沒有更多的參與到朋友間的交流中，有的人會保持興趣、繼續傾聽，而有負性思考方式的人會想：他們講的我都不知道，啊，我這都不知道啊，我沒有辦法加入他們了，我太缺少與人溝通的能力了，他們也一定覺得我不合群，朋友不喜歡我了吧，我怎麼這麼不擅長人際交往呢，我這個人太失敗了。

思維也會不斷反芻

同時我們也關注到，情緒會引發某種特定特定類型的想法，記憶，信念等等。比如說，一些人在情緒低落的時候，會將注意力轉向自身，而另外一些人去做一些事情，將自己的注意力，轉向外部世界，研究者將第一種，反應方式叫反芻型的反應風格。與此相反，關注外部世界的人，則較少的反芻，許多人都是投身於能使他們從悲傷感中分離出來的活動，傾向於使用分身技術的人，體驗到抑鬱情緒的時間可能會更短。所以，預防抑鬱複發的重要任務是在病人感到悲傷的時候，或者在抑鬱可能複發的時候，幫助他們從反芻的思維模式中擺脫出來。

新思路：正念認知療法

對於抑鬱，在臨床有很多進行干預的方式，比如說，認知行為治療，比如說精神動力學，比如說人際互動的理論等等，而抑鬱症的正念認知療法探索出一條新的道路：

正念認知療法（MBCT），更注重的是，我們對產生負性事件的回應方式是什麼？更注重的是，我們用什麼樣的態度，回應生活帶來的挑戰。

正念認知療法，通過練習來幫助，人們盡量的集中自己的注意力，要盡量使自己的想法，情緒和軀體感受，能夠自由的來去於自己的頭腦，而且讓人們注意到，自己的思維是如何傾向於被積極的體驗所吸引，以及如何避免或者逃避那些消極的體驗。

跳出思維漩渦

獲得自由

希望通過練習，培育人們更專註於事情本身，而跳出自動的喋喋不止的思維漩渦。教給人們用一種完全不同的方法，鼓勵他們將不容易相處的想法，感受，帶到覺知中來，將它們作為更受歡迎的想法和感受而接受，而不是一種需要解決的態度。

正念認知療法（MBCT）的課程當中，我們都會提倡友善的態度，體驗式的學習。可能我們要學習全神貫注，體驗此時此刻的感受，學習接受、不厭棄、友善的覺知。保持覺知，獲得自由。支持發展更大的注意力，情緒和行為的自我調節能力，幫助人們學習管理身體和心理健康的方法，還有喜悅，慈悲，智慧和平靜等積極的品質。

擁抱生活

獲得幸福

春有百花秋有月

夏有涼風冬有雪

若無閑事掛心頭

便是人間好時節

我想一個非常重要的理念，是我們並不是幫助人們迴避生活中的災難性的事件，而是教會人們如何去擁抱這些挑戰，並且在生活中獲得幸福。

在何處可以學習到這麼好的課

本次MBCT課程將嚴格按照課程規範進行，持續8周。

含課前見面會、8次核心課程和一日靜修，共10次課。

其中核心課程每次時長約2.5-3小時，一日靜修時長6小時以上。

課程中會體驗核心的練習、包含「正念認知療法的」的精華內容：身體掃描、正念呼吸、正念伸展、正念靜坐、情緒慣性覺察等，將「活在當下」的自在與智慧，落實到日常生活中。

注意事項

本次課程適合大部分成年人，但並非治療性團體，如有必要會邀請學員做一對一的訪談，以確定這個團體是否與您匹配，對您是否有幫助作用。

課程著重於實踐，內容包含多種練習方法，幫助學員養成新的覺察習慣，從而增加真正活在當下的時間，學會更好的來關愛自己。所以需要學員能投入時間與精力去練習。

報名及費用信息

課程費用：3890.00

6月 15 日前付款可享早鳥價 3500.00元

上課形式：精品小班，8人起開班，12人滿員

上課地點：北京

聯繫方式：微信號：yolandasmh

電話：18310868669

閆琳心理諮詢

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