更年期是怎麼回事？

更年期這個詞常常令人聞聲色變，不僅影響女性自己的身心健康，也給他人帶來了很多困擾。但更年期並沒有想像中那麼可怕，正確認識更年期，並找到正確的方法去緩解，更年期也可以很輕鬆的度過！

什麼是更年期？

下丘腦、垂體不能進行有效的負反饋，致使垂體促性腺激素分泌增加，卵巢功能逐漸走向衰退，到最後趨於消失的過渡時期稱更年期，這段時間書上稱為圍絕經期，顧名思義就是圍繞絕經前後這一段時間。此時期表現為經量減少，最後絕經。

更年期一般發生在45-52歲，這個時期因人而異，長短不一，可經歷1~2年至10餘年。在這個過渡時期內卵泡雖能發育，但排卵功能已發生障礙，卵巢的內分泌功能雖能維持一定時期，但不能排卵，所以此期基本喪失生育能力，雖有月經來潮，多為無排卵性月經。

由於卵巢功能衰退，在接近絕經時，分泌雌激素減少，黃體功能消失，對下丘腦垂體不能進行有效的負反饋，致使促性腺激素分泌增多，在絕經前1~2年達到最高水平。

多數婦女在更年期內卵巢功能減退比較緩慢，機體能夠調節和代償，因此可平穩度過更年期，但約有10%~30%的婦女不能適應雌激素水平的下降而發生植物神經功能的紊亂，出現一系列癥狀，稱為更年期綜合征。平時生活中所戲稱的「你更年期啊」可能更符合這裡所說的更年期綜合征。

更年期綜合征怎麼緩解？

情緒調節

處於更年期時女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題，為緩解這些情緒問題，應保持積極向上的狀態，心態樂觀，消除緊張情緒。

平時也可以培養自己的業餘愛好，轉移注意力，沖淡消極情緒。必要時可在醫生指導下，短期服用抗抑鬱、抗焦慮藥物。家人和同事應給予體貼、關心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。

運動鍛煉

適當運動鍛煉，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。但不宜選擇劇烈運動，可選擇漫步、慢跑、游泳等。

反覆的肌肉活動還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦的皮質功能活動更為調節，對失眠、精神抑鬱等也有良好的治療作用。

睡眠調養

更年期女性出現睡眠問題，多是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。而且夜間睡眠欠佳，休息不好，生活不規律，會加重其他更年期癥狀。

規律的作息習慣使人處於相對「穩定」的環境中，有利於患者逐漸適應機體內一系列的變化。睡前喝一杯熱牛奶，做一下足底按摩，對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉質睡衣，保持卧室溫度適宜，能促進快速睡眠。

注意定期體檢

更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行婦科檢查，以便做到早發現早治療。

下篇我們繼續介紹更年期注意事項和調養。

?. ?~?..?

圖片·來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！