每周一式：犁式

第三十二式：犁式

1、犁式的名稱：

犁式，英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana，Hala是犁、鋤頭的意思。

2、犁式的練習步驟：

仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。

3、犁式的體式細節圖及正誤對比圖

4、犁式的解剖體點陣圖：

脊柱屈曲，肩關節伸展，肩胛骨內收，肘關節伸直，髖關節屈曲並內收、膝關節伸直。

5、犁式的輔助練習方法：

（1）瑜伽毯的輔助練習方法

（2）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（3）利用瑜伽椅的輔助練習方法

（4）瑜伽牆繩的輔助練習方法

（5）借用瑜伽橋的輔助練習方法

（6）利用瑜伽輪輔助練習的方法

6、犁式的功效

伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘癥狀，對調節月經失調也有一定的改善作用。

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