2018「三伏天」計算表，10個三伏養生「錦囊」，請查收！

關於三伏

三伏天，介於小暑與初暑之間，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。「伏」指伏所謂「六邪」中的「暑邪」。

2018年「三伏時間表」

7月7日—7月26日 為初伏，共10天

7月27日—8月15日 為中伏，共20天

8月16日—8月25日 為末伏，共10天

8月26日—9月4日 為末伏加強

為什麼要在三伏天養生？

為什麼要選在三伏天養生呢？它的原理是中醫理論中的

「冬病夏治」。

三伏天是一年中氣溫最高的時候，自然界的陽氣最盛，人體內的陽氣也最充沛，熱能溫陽，陽能祛寒，另外，天氣熱，人體毛孔大開，藥性容易滲透進去，三伏灸藉助天時，能一舉掃蕩體內的陰寒之氣，防止冬季複發。

三伏天的「養生宗旨」

三伏期間，喝冰鎮水、飲料或食物，會促使寒氣入侵不能排出。冬天之所以怕冷、手腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請

堅持在伏天喝熱水，會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。

三伏天，身體最怕6件事！

1、頸椎不要總對著空調吹

容易形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

2、喝水最怕快

喝水太快，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建議：夏天喝水少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3、眼睛最怕曬在烈日下

眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

建議：10點到16點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘；多吃養眼食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4、晨練最怕早

研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

建議：夏季晨練時間不宜早於6點。

5、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

6、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

三伏の飲食養生

夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利於補充營養。具體到吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。

01

多酸多甘

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

02

補氣去火

「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

03

新鮮乾淨

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

04

補水養生

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生為三伏天的重中之重。

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