原來是它！最耗熱量的終極減肥運動這麼好玩的呀

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

很多童鞋在後台留言：

怎麼減肥瘦得快？

相比剋扣口糧，

運動則是不用飽受忍飢挨餓痛苦，

且最為保險的減肥方法。

今天，社長和大家具體算一下：

運動能消耗多少卡路里

NO1 走路=360卡路里

在很多人的認知中，

總會把走路排除在運動之外。

其實，走路走得好，消耗卡路里也不少。

當然，這裡並不是讓大家暴走幾十里，

而是在平常生活中，

將走路減肥發揮到淋漓盡致。

NO2 游泳=800卡路里

在運動減肥中，社長真的非常推薦大家游泳，

游泳1小時能消耗800卡路里。

尤其是現在天氣炎熱，

不妨利用周末的時間去游泳館游泳，

不僅能燃燒全身脂肪，

更有利於鍛煉我們的心肺能力，

對健康有益。

NO3 跑步=600卡路里

跑步是很多人減肥最先想到的運動，

而跑步1小時能消耗600卡路里。

在最開始嘗試這種運動時，

社長建議以慢跑為主；

飯後1小時內不宜進行跑步這類劇烈運動。

NO4 跳舞=600-800卡路里

想要減肥，又想減得開心，

那就選擇跳舞。

相比舒緩的瑜伽訓練來說，

跳舞是劇烈運動。

一些幅度較大的舞蹈，

燃燒脂肪的效果非常明顯。

而相對於比較輕柔的舞蹈，

比如跳廣場舞，

只要你能堅持下去也能瘦。

NO5 騎自行車=500-1000卡路里

騎自行車其實非常消耗體力，

自行車運動1個小時能消耗到500-1000卡路里。

它能有效地鍛煉我們腿部的肌肉，

對臀部贅肉的消除，

曲線的塑造都有很好的效果。

NO6 跳繩=880卡路里

跳繩屬劇烈運動，能有效燃燒脂肪。

跳繩1小時能燃燒880卡路里。

跳繩的速度和時間根據個人情況，

在最開始時，建議每次跳5-10分鐘，

等到身體漸漸適應跳繩的強度，

再逐漸增加。

NO7 呼啦圈=300-500卡路里

同跳繩一樣，

呼啦圈減肥也是一種非常可行又很有趣味性的運動。

不過，在轉動呼啦圈的時候，

一定要選擇材質比較柔軟，

重量適中的呼啦圈，

在轉動時注意幅度和力度，

以防扭傷到我們的腰部肌肉。

NO8 1小時球類運動

打1小時網球能消耗300-500卡路里；

撞球消耗300卡路里；

高爾夫球消耗200卡路里；

乒乓球消耗130卡路里；

打籃球能消耗500-800卡路里。

一般，比較劇烈的球類運動，

如籃球、足球、排球等，

如果是飯後，

最好在飯後2小時之後進行。

NO9 做家務

其實，只要身體能動起來，

都能消耗熱量。

不要覺得做家務是件惱人的事，

在保證生活乾淨整潔的同時，

還能燃燒脂肪，

以60KG體重的人為例，

做以下家務所能消耗的卡路里：

掃地、拖地20-30分鐘，能消耗100卡路里；

洗擦牆上、門上的污漬，

能有效運動到手臂、胸部和腹部的肌肉，

堅持1個小時能消耗200左右的卡路里；

熨燙衣物1個小時，消耗100左右的卡路里；

種植花木，在美化家居環境，愉悅身心的同時，

20分鐘就能消耗100卡路里；

準備三餐不僅耗心，還耗力，

40分鐘的洗、切、炒能消耗100卡路里。

話說，你最擅長哪種運動啊，

不妨留言告訴我們。

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