小哥豪言3周虐出腹肌，剛練3天竟尿血？
四月不減肥、五月徒傷悲
可是到了七月還沒有瘦下來，
這衣服也是越穿越少，
贅肉也沒辦法被遮住，
於是心急的小夥伴便開始了瘋狂訓練！
有個寧波的小夥子，小劉
身材偏胖，平時工作忙，沒有鍛煉的習慣，
下定決心辦了張健身卡，
立誓要在3周內練出8塊腹肌
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於是為自己制定了一套快速減脂計劃，
每天1小時力量，1小時有氧
力量訓練都是以大肌群為主，比如：卧推。
沒想到剛練第三天，竟然尿血！！！
原本剛開始鍛煉後，全身酸痛，頭暈無力，
小劉以為是很久沒鍛煉的正常表現，
第二天又接著力量+跑步訓練1小時後，
還加了一節大強度的動感單車，
第三天嘔吐、無力、尿血、醬油色，
嚇壞了小劉，趕緊打電話讓朋友幫忙送往醫院。
醫生說，小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭，
如果再拖下去，恐怕會有生命危險。
好在經過醫院的治療，病情慢慢有了好轉
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事實上，像小劉這樣的案例並不止一個
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- 18歲的女大學生
急於減肥
，第一次騎動感單車，為了達到更好的減肥效果，猛踩30分鐘，結果第二天，雙腿酸脹無力，腫脹明顯，根本無法走路，尿少且呈醬油色。送往醫院，抽血化驗，被診斷為橫紋肌溶解症。
- 200斤小伙婚前
突擊減肥
，在健身房做自重深蹲訓練和卧推後，眼冒金星，第二天高燒，尿液呈茶色去醫院治療，醫生診斷為橫紋肌溶解症，最終造成急性腎衰竭。
- 武漢小伙，因女友嫌棄他臃腫的肚子和大腿，
發誓一定要瘦下來
，在做完一小時的深蹲後，大腿酸痛無力，沒有胃口吃飯，連走路都成了問題，原本以為是正常反應，過兩天就會好轉，結果酸痛不但沒有緩解，尿液也呈茶色。經醫生診斷為橫紋肌溶解症。
醫生表示，
每年這個時候都會有此類病患，
而病因大部分都是希望在短時間內，
獲得更好的健身效果，
但卻因此付出了如此沉痛的代價！
為什麼都診斷為橫紋肌溶解症？
到底什麼是橫紋肌溶解症？
橫紋肌溶解症是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解症有哪些癥狀呢？
肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等，
也可能會伴有發熱，尿外觀：呈茶色或紅葡萄酒色尿。
因該病大約30%會出現急性腎衰竭，
當急性腎衰竭病情較重時，
可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。
有一點要注意的是，
正常訓練後的肌肉酸痛感
和橫紋肌溶解症的疼痛感並不一樣，
前者能夠通過休息慢慢恢復，
而橫紋肌溶解症的痛感只採取休息治療，
不僅不會好轉，反而更加嚴重。
橫紋肌溶解症有哪些病因呢？
橫紋肌溶解症的病因十分複雜，
國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種，
遺傳性相關的病因40餘種。
常見的有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、
代謝紊亂（低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、
極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
而過量運動，卻是我們經常會遇到的問題。
可能很多人會開始擔心，
那我平時的訓練量算過度嗎？
怎樣才能知道自己是否過度運動呢？
當你有以下癥狀時，你就要引起注意了：
- 力量訓練時，無法使用孤立肌肉訓練；
- 訓練動作已經嚴重變形，運動表現下降；
- 休息日疲乏無力、倦怠，精神不振；
- 食欲不振，肌肉酸痛感無法得到緩解；
如果你是一個沒有健身基礎的小白，
那必須要遵循「循序漸進」的原則來健身。
如果突然給你沉睡的身體一個衝擊，
那就有很大的可能患上橫紋肌溶解症。
恐怕這會有的人想要因噎廢食了吧，
但實話實說，避免健身帶來的傷害，
最好的方法是科學健身，而不是逃避運動。
正確衡量自己的水平，來建立適合自己的運動強度。
就拿動感單車半小時來說，
對於健身老司機那肯定只能算熱身了，
可對健身小白來說已經是「能力極限」。
在這樣的事情背後，還有一個衍生心態，
那就是「攀比」。
健身最忌諱的就是攀比，
尤其是許多好勝心較強的男生，
你推20kg，我就非要推40kg；
你在跑步機上跑的快，那我要比你更快；
甚至還會看到一個瘦弱的男生，使用大重量訓練，
即使動作已經變形，面露難色，仍然在苦苦堅持。
老實說，這樣一點意義都沒有，
你練的好，我羨慕你，
我練的差，但還可以繼續努力，
沒有必要讓一時的攀比和好勝心，
給自己帶來傷害，扭曲了健身的真正意義。
所謂欲速則不達，
健身，就是堅持，
不管現在有何結果，
時間會證明一切，
只要你一直在路上，
未來一定不會讓你失望！
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