懷孕期間，孕媽媽常吃這4類「食物」，對自己和胎兒都有好處

營養對孕婦及胎兒來說是極其重要，而一切身體所需的營養都是從食物中攝取的。孕婦一個人要承受兩個的人的營養攝取的工作，所以豐富合理的營養對孕婦而言是十分重要的，下面小編給大家總結一下孕婦吃什麼好。下面這4種食物，懷孕初期常吃的話，對孕媽和胎兒都好，看看你有錯過嗎？

懷孕期間，孕媽媽常吃這4類食物，對自己和胎兒都有好處

1、富含優質蛋白的食物

孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕，因此，必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。

2、粗糧類

營養專家指出，相對於其他食物，粗糧里B族維生素損失少。孕媽媽吃粗糧可以少受便秘困擾。不過，因為粗糧里含有比較豐富的纖維素．而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。例如，燕麥片如果和用於緩解孕媽媽貧血的補鐵劑一起吃．或者和補鈣劑一起吃．就會影響孕媽媽對鐵、鈣的吸收；在吃奶製品時如如果吃纖維素含量比較高的粗糧，也會影響人體對鈣的吸收。此外，大量纖維素的攝入還會影響人體對脂肪、膽固醇的吸收。

3.攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。富含維生素的食物：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪。

4、含鐵多的食物

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。媽媽們要常吃含鐵多的食物哦，比如：蛋黃，動物的肝臟及血液，葡萄乾，西紅柿，芝麻，瘦肉，紅棗，紫菜，黑木耳。

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