腿粗就練這4式瑜伽，打造纖長雙腿，盡顯高挑身材

纖細修長的腿是檢驗一個女生身材好不好的標準之一，大象腿除了影響美感之外，也讓人顯矮。想要大腿細一點，再細一點？那就練下面4式瑜伽吧，纖長雙腿盡顯高挑身材。

女神式瑜伽，正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態。要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。這個動作可以讓新手更好鍛煉腿部耐力，穩固下盤，提高身體平衡能力。而且動作很簡單，在家或者辦公室也能隨時練習。

新月式瑜伽，從右腿開始練習較好，然後再練習左腿。兩膝跪立，雙手撐地。右腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直於右膝下方。膝部不要左右傾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之間撐地。新月式也是個比較簡單的體式，通過此體式的拉伸練習除了可以鍛煉身體的平衡控制能力之外，也能有效去掉腿部多餘脂肪，美化腿部線條，告別小粗腿。

單腿繞頭式瑜伽，坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。這個動作除了看起來很美之外，最主要的好處正是瘦腿以及美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪！

青蛙式，是彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出"呱呱"叫聲。保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部。雙肩打開，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。吸氣，抬頭抬肩部。呼氣，雙手儘可能將雙腳向下壓，使腰部儘可能受到擠壓。保持這個姿勢三到五個呼吸，然後鬆開雙手，雙腳回地面，雙手收回重疊放至額頭下，放鬆全身，放鬆身體緊張過的部位。練習這個體式對於瘦腿和結實臀部，美化腿部線條也具有很好的效果。

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