想要瘦還好看，有氧跑步的同時，你也要加入力量鍛煉

現代人越發的注重健康，各種城市馬拉松也極為常見。其中不少人跑步，是想讓自己瘦下去，因為隨著健身知識的普及，跑步有氧可以燃脂減少體脂率，已經漸漸成為一個常識。

不過跑步有氧，其實也有很多講究。同樣的，要想瘦下去還身體有形狀，那麼也要格外注意加強一些有氧外的鍛煉，最重要的就是力量訓練。

在說力量前，先簡單的說說如何跑步。跑步我們需要注意姿勢標準，盡量用前中腳掌著地，這樣可以有效緩衝，減少膝關節受傷；跑步時候，在經濟允許情況下，盡量買越貴且輕的專業跑鞋；

貴大家都知道什麼好處，至於輕，一方面讓你跑的更加歡暢，另一方面，輕量級跑鞋，往往緩衝程度不會做到過度，過度的話，則是會讓身體重新適應跑鞋，雖然較少地面反作用力，但是身體因為自我調節後，反而有些越俎代庖，身體關節的緩衝，是外在再好的裝備都無法比擬的。

不少人知道，減脂體脂率降低後，要開始力量鍛煉。提高身體力量素質的同時，讓自己身體變得線條好看有型。但是其實減脂和力量可以同步練習。我們在有氧減脂跑步前和跑步後，都要進行拉伸熱身運動。其實在熱身時候，可以做如腿彎舉、杠鈴卧推、啞鈴聳肩、深蹲、平板支撐、卷腹等動作代替平常的扭扭手扭扭腰等常見熱身。

這樣，不僅幫你熱身拉伸到了，還能順帶著塑造你的肌肉線條。同跑步降低體脂後在進行力量鍛煉相比，同時做以上兩者，毫無疑問，可以節省你寶貴的時間。除此之外，同樣的還有另一個好處，其實力量鍛煉，也在消耗脂肪能量，讓你在休息日，脂肪也要不斷的消耗熱量，去恢復肌肉，到之前鍛煉前的狀態。

另外，力量鍛煉同減脂一併同時訓練時候，也能鞏固減脂的成果。不要以為跑步完40十分鐘之後，就是開始接著做其他事情，而加上力量鍛煉，在跑步後心率、體溫回復到正常時，你可以有個緩衝器，或者觀察期，不斷反思自己減脂是否哪兒沒做好，下次進行鍛煉，應該哪兒特別注意。

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