瘦腰吃什麼好？想要「小蠻腰」多吃這些食物和這樣運動減腰

減肥一直是女性最關注的話題之一，而不同的人群容易發胖的部位也會不同。今天，要為大家介紹的是吃什麼食物可以瘦腰。如果你想要擁有傲人的「小蠻腰」，就一定不要錯過接下來為大家介紹的這些瘦腰食物哦。

瘦腰吃什麼好

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收，減少肥胖的發生。

2、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。

赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。

其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。

7、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

8、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小。

9、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

10、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

11、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

12、芹菜

芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

13、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

與此同時，在飲食上想要瘦腰還應該注意哪些呢？

飲食瘦腰的小竅門

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃些蛋白質少吃些脂肪。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

吃好午餐吃少晚餐。在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

女人瘦腰要注意什麼？

1、要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。睡覺前三個小時不能吃任何東西。

2、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水。一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

4、自己帶便當。許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

5、不要讓精神壓力促使你多吃，當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

6、少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。

7、不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

8、不要一個人進食。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

9、不吃自助餐。自助餐往往導致吃得很多。

10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉類、蛋類食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不僅會引起消化不良，而且還容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜為主，吃到6分飽就行。

要瘦腰，除了要合理的飲食外還應該保持適當的運動量哦。

9個動作搞定水桶腰！

今天小編就給大家分享一組超級實用的瘦身動作，幫助你甩掉腰腹上煩人的贅肉！趕緊來看看吧！

瘦腰瘦腹動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右腿向左側伸展，躺下後恢復初始動作；再將上半身向上抬高，同時左腿向右側伸展，躺下後，恢復初始動作。此動作每側各做30次。

瘦腰瘦腹動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直懸空於地面，右腳架在左腳上（如圖），保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反覆進行30次。

瘦腰瘦腹動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，再躺下。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中，除了肩部，其他部位保持不動。

瘦腰瘦腹動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左腿屈膝向上抬，練習做兩次後，恢復躺姿，然後肩部抬離地面，使兩手放鬆並慢慢向下伸展，然後再慢慢向上拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腰瘦腹動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手枕在臀部下方，雙腿併攏伸直懸空於地面，綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，注意，腿部向下放低時要懸空於地面。

瘦腰瘦腹動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時使左腿盡量向左上方抬高，恢復平躺姿勢；再將上半身向上抬高，同時腳右腿向右上方盡量抬高，然後再恢復平躺姿勢。此動作左右兩側各做30次。

瘦腰瘦腹動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂盡量靠近，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次。

瘦腰瘦腹動作8：

平躺在瑜伽墊上，左臂向頭頂上方伸直，五指張開，右手扶在腦後，雙腿伸直，雙腳盡量張開，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面同時左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然後恢復初始姿勢。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腰瘦腹動作9：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反覆進行30次。

以上9個動作，不僅能充分鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉，還能有效燃燒體內多餘脂肪，在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時，還能鍛鍊出完美腹肌馬甲線！想要完美的身材曲線的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦！

很多朋友在後台問我減肥方法，我想告訴大家：

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很多人都說：

減肥只要管住嘴，邁開腿

真正能做到的寥寥無幾

如果你已經胖了些許年

無論是青春期肥胖，遺傳性肥胖

產後肥胖，中年發福

還是飲食不規律，久坐腰粗

那你要做的不單單是運動和節食

而是徹底改變你的體質

改掉身體對脂肪的記憶

讓自己從身體到心裡都忘記自己是個胖子

在最美好的年華，遇見最美好的自己

讓此生少些遺憾

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