5個腹肌動作，隔天鍛煉一次，讓你練出巧克力腹肌！

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完美的腹肌是很多人想擁有的，腹肌也代表的健身達人不斷努力鍛鍊出來的一個標誌。

但是想練出腹肌也是一件不易的事，如果體脂率過高就無法練出腹肌，核心肌群太弱就無法長久堅持下去。練出結實腹肌的基本要求：男性體脂率要低於18%，女性體脂率要低於20%。

如何使你的體脂率達到要求？

你可以先從有氧和飲食兩方面來進行鍛煉和控制，每次運動不要短於40分鐘，才能達到更好的燃燒脂肪效果，如慢跑、跳跳繩 、騎單車等都是屬於有氧運動的一種。飲食方面要嚴格控制好食慾和攝入的熱量，盡量少碰肉類和米飯，多選擇蔬菜和補充體內需要的蛋白質。

有些小夥伴就會問了多久才會降下來，這個根據每個人不同情況而定的，每個人體質、鍛煉方法、速度都是不同的，有些人快的話一個月就能達到標準，有些人慢的話可能需要半年也有，但是跟努力堅持是分不開的。

推薦一套快速鍛煉腹肌的動作：

每件動作可以分為三組，每組15-20個之間，每組可小休60秒

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

每個星期至少要鍛煉3-4天， 可以鍛煉一天，讓肌肉休息一天，這樣更有利於腹肌的形成。

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