女生想要練全身，這兩個複合動作就夠了，讓你在這個夏天輕鬆脫脂

也許很多人都會發現，在健身房中有很多女生都熱衷於進行跑步、動感單車和瑜伽這種有氧訓練和身體延展訓練，但其實，女生也一定不能錯過力量訓練。

大部分女生害怕踏入器械區的主要原因大概就是擔心自己練出一身肌肉吧，但就算是一個男性都不能輕鬆練出肌肉，何況女生們呢，而且女生沒有男生們的睾丸激素，更不會刺激肌肉的成長。

所以女生想要練出肌肉，那一定會比男生困難的多，而在健身過程中，如果女性進行力量訓練，不僅可以提升身體肌力，增強身體代謝水平，還可以塑形。

今天小熊就為大家推薦兩個複合型訓練動作，只需要這兩個基礎動作，女性朋友們就可以很好地練全身！

一、杠鈴卧推

杠鈴卧推是訓練身體上半身的經典動作，訓練簡單易操作，較為基礎，適合健身新手們或女性練習，在訓練凳上將視線對準卧推杠，力量不足的女性可以採用空桿進行訓練，握桿時想像自己用力掰彎訓練桿，已使自己肘部更靠近身體。

然後利用肩關節和背闊肌的力量，進行卧推動作，卧推時沉肩，緩慢下降杠鈴，注意保持頭部緊貼卧推凳，直至杠鈴觸碰到胸部時，保證前臂與地面的角度為90度，在動作頂端稍作停頓，然後恢復動作至起始位。

二、深蹲

深蹲訓練是每一位健身者都應該進行的經典訓練動作，這個動作對於強化身體下肢肌群十分有幫助，無論是徒手深蹲、負重深蹲或各種變化式都可以帶給我們不一樣的訓練體驗。

動作姿勢為：身體站直，雙腳間距略比肩寬，下蹲時收緊肚子、挺直後背，從底部起身時，身體重心要向後，避免膝蓋內扣，動作中打開你的膝關節和髖關節，使腳尖與膝蓋朝向一致。

這兩個複合訓練動作就可以帶給我們全身大部分肌群足夠的訓練，對於女生而言，它們較為基礎，可以輕鬆駕馭，相信隨著時間的推移，你一定會很快發現身體的變化，帶給你驚喜的訓練體驗！

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