生完孩子肚子鬆鬆垮垮的，一切竟都是因為它

產後康復小講堂《一》憂傷的腹直肌

腹直肌分離是神馬？

正常情況下，我們的腹直肌是介個樣子滴

但由於懷孕後期，增大的子宮會將腹肌逐漸拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離，詳見下文圖片。

很多媽媽都有這樣的疑問：

產後肚子鬆鬆垮垮，像套了一個大麻袋，還腰酸背痛得不行，悲傷到炸裂。挽起袖子就想開始鍛煉？別操之過急，在開始鍛煉之前，檢查下自己的腹直肌分離情況非常重要。生完寶寶後，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。所以產後肚子鬆弛，並不僅僅是因為肥胖，而是由於腹直肌出現了問題。

腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，這也是為什麼很多媽媽在產後會腰痛的原因，有時甚至連起床都變得十分困難。

1、找到它：腹直肌自檢

仰卧，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

2、了解它：腹直肌分離了怎麼辦？

正常：1－1.5指以內

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），還會出現腰算背痛、尿失禁等問題，可及時尋求專業醫師的診斷和建議。

如果在2~3指之間，要採取行動來複原腹直肌，挽救松垮的肚皮，要注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

3、恢復它：

要恢復身材，就不能懶，產後腹直肌恢復就一定要提上日程。

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