身體太僵硬，瑜伽難練？多練這幾個動作，可幫助快速柔軟身體

「我身體太僵硬，總覺得自己不適合練習瑜伽，想放棄了！」這是我經常聽到的一句話。可是凡事都會有兩面性，相比身體柔軟的人，僵硬的人習練瑜伽會有很多意想不到的好處，甚至說具備某種優勢。

因為僵硬是身體的自然狀態，我們絕大多數人是從僵硬狀態來開始瑜伽之旅的。如果你抱怨自己身體太僵硬瑜伽難練，我會告訴你，僵硬是你在瑜伽習練中最好的朋友。練習瑜伽真正的障礙是缺乏覺知，即沒有去覺知自己的呼吸和身體。事實上，不同程度的僵硬，反而會在習練中給你的身體和頭腦帶來多重益處。

還有我們解釋得最多的一句話就是：「去練習瑜伽沒有身體柔軟或者僵硬才能練習之分的！」這就好比有些人在誤解自己太過肥胖不適合練習瑜伽的道理是一樣的，這不應該是放棄練習瑜伽的理由哦。如果身體太僵硬，那麼也可以多練這幾個瑜伽動作的，可幫助快速柔軟身體。

起跑扭轉式，以起跑的姿勢儘可能將雙腿胯部打開，非常適合開胯柔軟雙腿的練習動作，同時通過將雙手合掌往後扭轉，也能很好延展背部，靈活脊柱，增強脊柱柔軟度，以及靈活肩關節，常練習這個動作有利於幫助快速提高身體柔軟度，讓僵硬的身體柔軟下來。動作練習口令：

1、山式開始，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，彎曲右膝，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，後腳腳跟上提，腳尖踮地。

2、背部向上延伸，將雙手合十於胸前，呼氣，身體向右側扭轉向後，上身往下，將雙手虎口處勾住右膝外側，頭部往右上方扭轉向上，面朝天空。

3、後大腿內側上提，拉動後大腿外側向後，髖部保持平行，將右肩向上向後翻轉，雙手掌心互推，指尖與頭頂朝向方向一致。

4、前膝向外對準第二腳趾，保持30秒，吸氣還原身體到山式，換側再重複練習一次。

頭碰膝扭轉前屈式，可以很好伸展下背部、腘繩肌肌腱和小腿，也能很好舒展腰部、肋骨和胸腔的肌肉組織和韌帶，拉伸雙腿筋骨，柔軟雙腿和髖部，也可以作為練習一字馬的輔助動作，可以幫助將僵硬的身體快速柔軟下來。動作練習口令：

1、坐在墊子上，將雙腿向前伸出，彎曲右膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，小腿內側與大腿內側緊貼，腳掌往右側旋轉45度。

2、將左腿向左邊儘可能地伸展伸直，直至與左側髖部垂直，整條左腿與腳跟壓實地面，上身直立，左手抱住右側腰部。

3、吸氣，將右手臂向上伸直。呼氣，將上身往和右手臂一同向左側下壓，讓右手儘可能地去抓住左腳，左手從體前伸往右側抓住右腳腳腕，頭部翻轉向上，眼睛看向天花板，保持這個這個姿勢大約40秒。

4、吸氣，右手帶動上身一起直立。呼氣，將手臂放鬆落下，換側重複練習。

駱駝劈腿式，伸展腿部、胯部和髖部，柔軟雙腿，同時也能緩解肩背疲勞，改善含胸駝背的不良體態，柔韌脊柱，讓整個身體變得柔軟，無論是駱駝式還是這個駱駝劈腿式，對於身體比較僵硬的新手來說，都是非常適合練習的動作，可以幫助快速柔軟身體。動作練習口令：

1、雙膝彎曲跪在墊子上，小腿腳背貼在緊貼墊子，挺直上身，雙手扶髖，眼睛看向著前方，保持呼吸的流暢。

2、抬右腳向前（先抬哪只腳向前看個人習慣），右手抓住右腳腳腕，然後左手五指支撐在左側身體後方地上，同時右手拉右腳向上，直至右腿與左腿在一直線上。

3、左腿保持與小腿垂直，眼睛看向下方，上身略微往右側後彎，保持30秒，鬆開右手，右腳落回地面，還原雙膝跪姿姿勢，換側重複。

僵硬感是訓練專註力最好的工具，也是它帶給我們的禮物。拉伸過程中，我們在肌肉中獲得的覺知，幫助我們變得更加專註，這種能力最終可以改善我們的生活質量。與在加強背部伸展式（Paschimottanasana）中夠到腳趾相比，這可是一個完全不同的目標啊。就在對自我身體的感知中，保持平靜與協調，進而更好地覺知當下。

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