想要有寶寶嗎？12種能提高生育能力的方法！
根據世界衛生組織的一項研究，男性也會像女性一樣不孕。健康的精子包括數量、形態(結構)和運動(運動)方面，其中一些指標是你可以控制的。生育專家艾瑪·坎娜和基姆·克魯斯頓博士推薦了提高生育率的12種最佳方法。
1.小心化學物質
污染會對精子的形態和運動產生負面影響。坎娜說，「環境的污染會影響精子頭部和尾部的形狀。而且塑料也是一個問題。我們吸收的玻璃紙這些東西會進入細胞和血液來干擾內分泌。例如，在烹飪時加熱玻璃紙，可能會泄漏異物雌激素， 從而擾亂人的荷爾蒙水平。
2.戒酒
不僅女性在懷孕時要注意飲酒和吸煙，男性也要適量飲酒，避免吸煙。關於在懷孕期間喝多少酒的建議是有爭議的。習慣性飲酒可以通過阻止肝臟對精子發育所必需的維生素A進行適當的代謝而損害精子的質量、形態和運動。此外，科學研究報告稱酒精還會引起睾丸的問題。沒有必要讓那些想要孩子的男性完全滴酒不沾，但最好是減少和避免大吃大喝或習慣性飲酒。
3.戒煙
吸煙會影響精子質量。據報道，在吸煙者中，精子的數量、運動和形狀比不吸煙者要糟，這可能會使卵子受精變得困難。香煙煙霧中的化學物質也會破壞DNA。如果你想提高你的生育能力，那就不要吸煙，甚至每天減少吸煙的數量也會有所不同。
4.重新評估你的鍛煉
儘管鍛煉對身心健康都非常有益，但重要的是在嘗試懷孕時不要過度鍛煉。經常鍛煉的男性，與每周鍛煉三次的男性相比，他們的精子質量更低。如果男性運動太多、休息太少，會直接影響精子數量、形態和活力。過度的運動可以降低男性的睾丸素水平，而氧化應激的增加可能會導致細胞損傷。因此，堅持適度的身體和心血管運動，以確保你的鍛煉不會影響你受孕的機會。
5.放棄縫有倒Y形縫的內褲
當我們研究影響男性生育能力的因素時，我們發現最容易被忽視的是睾丸過熱。當穿緊身內褲時睾丸的溫度會上升，即使是微小的上升也會導致精子的質量問題,因為產生精子的理想的溫度要比體溫低1 - 2°C左右。精子數量和形態(形狀)受溫度影響最大。雖然這方面缺乏科學證據，但還是建議你穿寬鬆的平角短褲，而不是緊身內褲來保證最佳的精子質量。同樣的道理也適用於睾丸周圍的任何形式的升溫，所以最好避免把筆記本電腦放在膝蓋上，避免長時間坐在辦公桌前，甚至是桑拿或浴缸里的熱水澡也要盡量避免。
6.要注意喝的東西
據報道，檸檬可以加速肝臟對雌激素的清除——這是一種男性可能不知道的激素，因為它通常與女性的生育能力有關。如果男性的雌激素水平過高，可能會導致生育難的問題。為了增強生育能力，最好每天早上醒來試著在熱水中擠半個檸檬的汁喝掉它。同樣，人蔘茶也被認為能增強精子活力。精子需要通過子宮頸進入輸卵管才能使卵子受精，所以活躍的精子對男性生育能力至關重要。
7.吃新鮮的蔬菜
在嬰兒時期，維生素C是一種重要的維生素。大多數人把維生素C和橘子聯繫在一起，但深綠色的綠葉蔬菜、辣椒和球芽甘藍中也含有大量的維生素C。多吃這類食物不僅會增強你的生育能力，而且健康和均衡的飲食還有助於提高你的精子質量。這對你想要孩子是至關重要的。
8.吃肉
鋅已被證明能提高在精子數量和精子活力方面非常重要的睾丸素的水平。含鋅的食物包括瘦的牛肉、火雞、羊肉、堅果和牡蠣。牡蠣是一種眾所周知的催情食物，因此，為了增加性慾，在想懷孕時可以吃適量牡蠣。
9.睡好覺
晚上睡個好覺也能提高你的生育能力，但這通常是說起來容易，做起來難。男性體內的大部分睾丸素都是在睡眠中產生的，所以每天晚上保證至少7小時的睡眠是很重要的。男性睡不好會導致精子濃度降低、數量減少和精子形狀異常。
10.保持性愛頻率
這似乎是一個顯而易見的觀點，但當想懷孕時，有規律的性生活是很重要的。夫妻們可能會發現，用生育檢測儀追蹤女人的周期是有幫助的，比如「雙性移動」，它可以幫助夫妻們更有效地確定自己的生育時間，並可能有助於減輕夫妻之間的壓力，防止性成為一件煩人的事情。
11.補充水果
建議你要經常食用水果、蔬菜和豆類。水果和蔬菜是維生素C、類胡蘿蔔素和其他維生素的重要來源，它們有助於提高生育率。此外，水果和蔬菜中的抗氧化劑被認為可以提高精子質量。富含抗氧化劑的食物有西紅柿、藍莓和石榴，當你想要孩子時，這些食物可以起到額外的促進作用。特別是石榴可以幫助提升你的性慾，也可以保持精子的健康。
12.壓力
當談到生育能力時，壓力的影響是一個很難衡量的因素，但它已經被證明能通過降低促性腺激素釋放激素的水平對精子數量有負面的影響。對夫妻來說，受孕困難是一件具有挑戰性的事情，而且它會影響性生活的頻率，反過來又降低了受孕的可能性。如何應對壓力會影響你的生育能力，所以和你的伴侶真誠地溝通對維持健康的關係至關重要。在生育中心這裡，我們的目標是幫助女性了解她們的排卵周期並提供生育專家的支持，來幫助解決任何可能加劇壓力的問題，從而幫助她們擺脫為生孩子而努力的壓力。
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