女教師攜女自殺/向生命投降之前，先做這些管理自己的壓力

最新 07-22

壓力—荷爾蒙不平衡—抑鬱—自殺—這是一種病變過程的病。

猶如免疫力低下—HPV感染—宮頸癌一樣的病變過程。

是不是還沒有到癌症，就不管免疫力了呢？當然不是！

沒有人會一早起來，就會想自殺的，導致這個應激的過程，是長期積鬱成疾導致的，所以自殺之前的這些問題，一直存在的，只是很少有人知道，要做一些營養方面的補充，草藥支持腎上腺調節壓力，讓自己日常無法承擔的壓力，通過外界的支持，讓自己順利度過。

如果因為壓力大，就自殺，這是一個不負責任的人生態度。

但是壓力大，而導致的荷爾蒙不平衡，產生抑鬱，卻不是任何人，可以靠一日三餐飯，可以控制住的，很多行為，因為是不自主發生的，因為荷爾蒙不平衡，足以已經影響到一個人的情志，影響到了人的正常思維。

這裡說一下荷爾蒙對抑鬱的關係，舉一個簡單的例子，比如產後抑鬱。

女性在孕期時，荷爾蒙水平和普通人不一樣，雌激素、孕激素大幅度升高，而分娩後，體內激素（雌激素和黃體酮）又急劇下降，如果此時加上新生兒的到來，角色的轉換，哺乳睡眠不夠產生壓力，這會讓你感到身心疲倦，無助，遲鈍和沮喪等情緒問題，最終可能導致產後抑鬱。

再比如，夫妻之間吵架，很多人認為，那是非常正常的事情，但沒有人想過，有一種「火」，是莫名其妙的發出來的，無法控制自己的，平靜下來反省，是覺得自己有過失的，這個火，是可以不發的；

還比如，做客服職業從業人員，對客戶發火，那也是職業道德之外的反應，正常可以控制的，可以面對客戶的百般刁難，或者甚至你背過去罵娘，但都知道不能得罪客戶，但是，就是沒有控制住嘛，那麼這個時候，是什麼讓你怒髮衝冠，血壓上升，是荷爾蒙使然！

再說一個最普遍的，經前綜合症：脾氣暴躁，動不動就發火，被人稱為：更年期！抑鬱，不想說話，黑暗，總是覺得不如人願，不自信，心裡沒有陽光，等等，這些很多女性，會在經前經歷的這種抑鬱，而這些都是因為經期荷爾蒙突然變化導致的！！！！

壓力容易導致以下健康問題

緊張性頭痛

疲勞（包括慢性或腎上腺疲勞）

高血壓

心臟病

肥胖

糖尿病

痤瘡和其他皮膚狀況

過敏和哮喘

關節炎

抑鬱和焦慮

不孕不育

自身免疫性疾病

睡眠障礙

飲食失調

壓力最大的反應是它會增加腎上腺素/皮質醇水平。

毫不奇怪，大腦是感受體內壓力的核心參與者。大腦首先處理你的思維模式，然後改變發送到各種荷爾蒙腺體，心臟，腸道和其他地方的信息。

大腦（特別是海馬體）確定您生命中的哪些感受或事件具有威脅性，可能有益或有害，然後通過神經和內分泌機制向心血管，免疫和消化系統發送信號。

皮質醇是主要的激素（雖然不是唯一的激素）與我們固有決策反應相關聯，這是身體對急性壓力的反應，既可以幫助我們擺脫困境，也可以堅持下去，當皮質醇/腎上腺素短時間飆升，而幾乎是每天都在循環發生時，它們會導致身體過度損耗和透支，加速人的老去，也就有來壓力一夜白頭之說。

做這些，讓自己更好的應對壓力

1，做自己喜歡的事情

每個人都有自己喜歡做的事情，這些事情，一定是和壓力不掛鉤的。

比如旅遊，讀書，畫畫，寫心情，去接近大自然，購物（如果不擔心錢包有壓力的話），調一樣自己喜歡的，每周做一次，或兩次，把自己放在一個與世無爭的狀態下，放鬆自己。

2，按摩

這是一個不費腦子的事，對吧？每個人都喜歡按摩。但是你知道它幾千年來一直被用作緩解壓力的東西嗎？

從歷史上看，中國人使用按摩來打開阻塞的能量通道以改善健康，而西方醫學之父希波克拉底則使用摩擦進行物理治療。

今天，我們使用按摩來放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛，改善血液循環，這些都可以為心靈創造奇蹟。

3，冥想

冥想，每天只需要15至30分鐘，即使在緊湊的時間表中也是如此。它也是非常實惠的，考慮到你需要的唯一工具是你自己的想法。只要給自己一些安靜的時間讓自己的想法自由或只關注你的呼吸。你一天的少量和平可以幫助你處理甚至釋放壓力。

4，鍛煉

無論是瑜伽，太極拳還是跑步，運動與冥想的作用大致相同，因為它讓你有時間獨自思考（或者讓他們離開的機會）。然而，運動還具有將內啡肽釋放到大腦中的額外好處，這可以改善您的情緒。它還可以預防肥胖和其他健康問題，減輕您的壓力。

5，管理你的生活

提供了一種控制感和安心，並且在這方面有許多方法可以改進。如果你是一個總是四處奔波的人，它可以幫助你製作清單，讓你記住一切。整理自己的房間，研究表明，僅僅看到混亂可以使我們處於奔潰邊緣。

6，吃得健康

實際上已經證明，垃圾食品會使我們感到沮喪（更不用說脂肪），所以要清理你的飲食。全穀類和蛋白質等健康食品可以改善您的情緒，並為您提供持久的能量來應對白天所需的一切。

據科學家稱，對於壓力破壞特別有效的食物包括藍莓，鮭魚和杏仁。另外，放下那杯額外的咖啡。雖然研究表明，白天喝一些咖啡可以帶來健康益處，過多的咖啡因會讓你感到緊張和焦慮，最終導致崩潰。

7，減少互聯網和手機的使用

斷開，斷開，斷開連接！！！

減輕當今世界壓力的部分問題是，通過遠離互聯網並關閉我們的手機，來阻止一些壓力干擾，這樣做也可以讓我們活在當下並感恩生活，在睡眠前切斷電子使用尤為重要，這可以減少與失眠有關的問題。

8，B族維生素

已知B族維生素可促進大腦和神經系統的正常運作，並有助於引起放鬆和對抗疲勞。事實上，B缺乏的指標包括煩躁，抑鬱和冷漠，因此要避免這些癥狀，增加攝入富含B族維生素的食物。 B族維生素通常存在於穀物的胚芽和麩皮中，以及豆類，豌豆，堅果，肝臟，蛋類和乳製品中。

9，芳香療法

在某些情況下，通過提高情緒，減少焦慮和幫助注意力集中注意力，吸入某些氣味已被證明可以立即緩解壓力。專家說，這是因為氣味可以刺激邊緣系統，從而釋放影響大腦的化學物質，促進放鬆，平靜，愛和興奮的感覺。用於緩解壓力和精神疲勞的流行精油包括薰衣草，柏樹和迷迭香。

10，睡覺，睡覺，睡覺

睡眠是人們最重要的天然減壓劑。太少的睡眠讓我們胡思亂想，煩躁不安。太多的睡眠會讓我們感到遲鈍和沮喪。嘗試找到合適的平衡，讓您感覺良好的休息，為一天做好準備。通過建立睡前儀式來促進更好的睡眠，這些儀式向大腦發出信號，表明是時候入睡，避免在睡覺前3小時內進行運動或進行溫水浴。某些食物也可以促進睡眠，例如碳水化合物，香蕉，花生等