為什麼刷抖音後根本停不下來？

不止一位朋友同邦哥說過，刷抖音後根本停不下來。

就像「成癮」一樣，手指不停地上劃，眼球耳朵忠實地著將製作精良、風格各異的畫面和聲音傳輸給大腦，後者則如痴如醉沉浸其中無法自拔，像一個孩子貪婪地含著奶頭吮吸。

當從抖音的世界脫離，恢復神志，往往發覺時間已經過去數小時之久，正常的工作生活節奏因此而被打亂。

正因為此，抖音成了除遊戲之外，少有具備防沉迷系統的應用程序。

誠然，抖音作為一款偏娛樂的短視頻應用，確實能為日常平淡的生活加以點綴。但當它的用戶一次次將大把的時間投入其中，所得到的回報卻不盡如人意時，人們不得不反思，到底為什麼刷抖音後難以停手？

被「藏起來」的時間

首先需要明確的是，抖音是很優秀的內容平台。雖然它自身較少發布作品，但卻聚集了一大批非常優秀的原創視頻作者。

劉二豆、馮提莫、一禪小和尚、辣目洋子、陳翔六點半、巴比兔等等都是其中的傑出代表。

優秀的內容是吸引用戶打開抖音的主因，但要讓其沉迷其中，卻不得不提到另一個容易被人忽視的小細節。

仔細觀察邦哥的抖音主頁，有沒有發現和其它APP不一樣的地方？

是的，抖音的產品經理們選擇覆蓋掉頂欄，讓用戶在刷視頻時，能夠不受電池電量、網路信號、時間等無關信息的干擾，全身心投入到享受視頻的過程之中。

因此，用戶才會「忘了時間」，縱情狂刷，如「上癮中毒」。

忘記時間的代價是明顯的，最直接的就是在沉迷於娛樂時直接損失的時間，這些時間本可以用作正常的工作生活。

其次，長此以往，一旦真的「成癮」，由於對親朋、事務投入時間匱乏，除非天才人物，否則等待這些人的必然是「玩物喪志、眾叛親離」的結局。

不靠譜的「意志力」

你也許能靠強大的意志力、自律能力戒斷「刷抖音」這類吸引力極強的活動。但不能迴避的是：刷抖音會讓你興奮，即腦中分泌出更多的多巴胺。

只要人的靈魂還寄居在這肉體之內，就不得不考慮到身體的感受，有些東西是寫在基因里的，比如餓了要吃飯，渴了要喝水，顏值即正義等等，你不得不向這些不需要「意志力」參與的「本能」行為妥協。

因此，即便你刪掉抖音，也還會有下一個「抖音」在不遠處等著你。就像你追完一個劇，發誓再也不追，但當另一個精彩劇集出現的時候，仍然不自覺地「入坑」。

所以簡單粗暴的刪除並沒能從根本上解決問題。你願或不願，本能就在那裡，不喜不悲。

並且同「精神性」成癮相比，「生理性」成癮顯然更加頑固和難以克服。

比如「減肥」這件事，很多人嘗試減肥，卻大都失敗了。

起初，他們遵從「管住嘴、邁開腿」的金科玉律。下決心不吃晚飯、「過午不食」，下決心每天運動等等不一而足。然而願望很美好，堅持下來的人卻寥寥無幾，更多的人經過「一番折騰」，意志力薄弱時，身體便兇猛反彈，最終因為飢餓和運動後的過度進食，反而增重幾斤。

既然靠「意志力」不靠譜，我們有沒有一種辦法能引導「本能」幫助我們達到目的呢？

答案是有的。

記錄你的行為

回想一些我們不需要動用「意志力」的場景，比如進食、小便、啪啪啪等等，除此之外，刷抖音、打遊戲，也符合要求。

這些場景大概有兩個共通點。

第一是簡單。一定不是特別複雜困難的行為，否則必然需要意志力的投入。

第二是成就反饋及時。還是拿刷抖音來講，手指上劃，立刻就能得到一個新的有趣的短視頻，試想，如果每次上劃延遲十秒（類似網速慢的情況）播放視頻，你還有興趣繼續刷嗎？如果延遲一分鐘呢？

基於這個思路，有人想出了一種「記錄減肥法」，為避免打廣告嫌疑，邦哥只介紹其做法。

它首先滿足了「簡單」的需求。不需要控制飲食、不需要計算卡路里、不需要考慮能量收支、不需要減肥藥、不需要運動，總之不需要做任何需要投入「意志力」的事情。

你需要做的只是每天記錄自己體重，以及每頓的餐食及飽食度。對，只需要記錄就好，類似下面這種形式。

2018-01-01（體重：80公斤）

早餐：燒餅 * 2、茶葉蛋 * 1 | 8分飽

午餐：蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳蓋飯一份、中杯可樂一份 | 10分飽

與此同時，你可以對自己每一頓餐食進行評價，如「吃得有點多啦」、「表現不錯，繼續保持」等等，相當於為自己造出一個「激勵機制」，相比要以周為單位才能看到的減肥效果，這種激勵的反饋速度不知快了多少倍。

這個減肥方法的創造者成功用不到一年時間減掉了60斤體重。

除了減肥，其實還有很多別的有意義的事情可以嘗試使用這類「記錄」的方法。比如戒煙、養成某個好習慣等等。

上海紐約大學的陳詩允在「造就青年」中這樣說道。

我記錄了兩年之內每一天做的每一件事情。

在這些數據的基礎上，他為自己的行為制定了量化標準，並繪製了一系列的圖表。

陳詩允的時間分配圖（黃色代表休閑，綠色代表工作）

除此之外，後來他還加入了每天對自己情緒狀態的評估。

如此兩年之後，他得到的回報是：

我把單詞APP裡面凡是你想得到的單詞書，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最後實在沒單詞可背，我就卸載了；後來又學了三門計算機語言，在Excel上也把自己練成一個骨灰級玩家，大學四年的GPA最終達到平均3.9……

時間之尺

你也許會問，為什麼通過記錄行為就能達到這樣的效果？

答案藏在時間裡面。

人生來對時間的長度沒有概念，沒有鐘錶，你很難分清是過了兩小時還是三小時。人也都是健忘的，不管是刻骨銘心的愛情還是不共戴天的仇恨，大都抵不過時間的消磨。

所以越王勾踐才會每天「卧薪嘗膽」，魯迅先生才會在課桌上刻上一個「早」字。他們都將自己重視的事情以某種形式記錄下來，時刻提醒自己不得忘記。

當然，記錄的意義不止於此。對於一個需要長期堅持才能見效的目標，每天記錄其進度，目標本身不僅因為拆解而得到了簡化，並且記錄過程中在所難免的「審視」，會讓你看到那 0.0001 的進步。

時間就像一把尺子，人們所做的每一件事都經過它的度量，最終過去所有結果的相加成就了現在。

有的人選擇將度量結果記錄，那麼他之後的行為便有了數據層面的支撐。而沒有記錄的人，很快便將結果遺忘，只能將行為交給慣性和本能。

PS. 需要說明的是，本文並非對抖音持批判態度，站在抖音的立場，面對你死我活的商戰，本就應該如此。並且，相較某些遊戲，抖音在讓人忘卻時間方面實在小巫見大巫。

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