適合新手的健身計劃表 讓你變成運動達人

來源:站酷

現在我們周圍無論是正在上學的孩子，還是已經工作了的成年人或者是上了年紀的老人，肥胖人群都佔有很大的一部分比重。也就是說體態偏胖的人越來越多了。這不僅是影響到個人的形象，還會給他們的健康造成一些影響。比如血壓升高，血脂濃度升高等等。肥胖慢慢的變成了威脅人類健康的一大殺手，我們也是時候運動起來，擺脫肥胖，走向健康的生活了。

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想要瘦身，我們就應該在運動開始的時候先給自己制定一個計劃，按照訓練強度來要求自己。下面小編就給大家講一講如何制定一個健身計劃，都需要注意哪些問題。首先健身之前我們要先給自己制定一個目標，也就是希望通過訓練希望達到的理想體重。但是我們的目標不要設立的太長遠，可以先制定一個星期或者一個月的，然後再根據真實情況進行調整。

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剛剛開始訓練的新人，前一個星期可以將自己的訓練時間確定為半個小時，這半個小時可以只進行比較簡單的跑步訓練，一個星期以後再根據自己的身體狀態調整運動的時長和運動項目。讓身體能夠擁有一個過渡期，慢慢的去適應訓練強度。身體狀況比較好的人，在第二個星期可以將運動時長延長到45分鐘或者1個小時，除了跑步外可以再增加些有氧運動。

運動是一個枯燥的過程，需要我們耐心堅持。如果覺得一個人沒有動力的話，可以叫上朋友和你共同參與進來，一起追求健康。

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