睡眠不好，疾病來找！堅持5件事，身體會感謝你

擁有良好的睡眠有助於身體健康，隨著社會生活節奏的加速，睡眠不佳成為了很多人的「通病」，常出現入睡時間長、經常做噩夢、容易驚醒等現象。其實，我們睡前很多小習慣會影響睡眠質量。

睡前哪些習慣會讓睡眠質量變差？

1.玩手機

現在的年輕人基本上都離不開手機，手機也成為了睡眠障礙的元兇之一，長時間睡覺之前使用手機或電腦，會抑制褪黑素的分泌，甚至會引發黃斑部病變，導致視力衰退。

2.喜歡想事情

有些人喜歡躺在床上深思問題或者考慮工作事，這樣會讓人變得更焦慮與緊繃。如果你喜歡刷朋友圈，你會發現大多「矯情」「深思」的話語都是深夜發布的，人在晚上會變得比較敏感，這個時候再深入思考問題就容易影響睡眠質量。

3.劇烈運動

不少人喜歡睡前健身，比如快跑、打球、舉重等劇烈運動，如果之前沒有運動的習慣，那麼劇烈運動會讓人心跳加速、出汗、大腦過於興奮，讓人難於入睡。睡前可以做一些有氧運動，要控制好運動強度，有助於身心放鬆，更容易入眠。

哪些方法有助於睡眠？

1.泡腳

我們的腳部擁有很多穴位，中醫認為，這些穴位與人體五臟六腑有密切關係。所以入睡前用溫熱的水泡腳可以促進身體血液循環，促進睡眠。

2.喝牛奶

睡前可以喝一杯牛奶。研究發現，牛奶中有一種物質叫做L色氨酸。L色氨酸是合成羥色的主要成分，五羥色胺對大腦睡眠起著重要作用，可以讓大腦思維活動暫時受限，從而讓人想睡覺。

3.梳頭

頭部的穴位比較多，梳頭可以起到促進頭部、按摩的作用，睡前可以用雙手梳到頭皮發紅、發熱，疏通頭部血液，消除大腦疲勞，有助於睡眠。

4.保持室內空氣通氣新鮮

我們要長期保持室內的空氣新鮮。風大時可以開一段時間窗，睡前再關好，良好的室內環境也有助於睡眠。

有些人喜歡把被子蓋著頭睡，或者有安全感，但是這樣容易造成空氣不流通，甚至會造成呼吸困難、缺氧等問題。氧氣不足會影響代謝，還可能讓人做夢，如果是做噩夢，人容易在睡夢中驚醒或者早上起來時會感覺疲勞睏乏。

5.注意飲食

睡前不要吃得太飽，容易影響睡眠；不要為了減肥不吃晚餐，太餓也會難以入睡。

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