每天晨起做一做這些瑜伽動作，讓你看起來比同齡人更年輕有活力

長期運動與長期不運動的人看起來有沒有明顯區別？答案是肯定有的， 長期運動的人無論是精神面貌還是氣色都會比長期缺乏運動的人要好很多，整個人也會給人一種活力滿滿的感覺，而皮膚或許更會將這種區別表現得更為直觀， 長期運動的人皮膚也會有一種由內而外煥發的紅潤光澤，充滿著青春的氣息，通透感十足，一點也不萎黃，且幾乎看不見有皺紋。

可能很多人也會說誰都知道長期運動對身體對皮膚對心態都好，但就是難以堅持啊。其實伽人想說的是運動也分很多種的，而每個人的生活狀態都不一樣，很多人由於生活工作確實非常忙碌，有的運動確實難以堅持下去，但是可以選擇練習瑜伽的，作為眾多運動中的一種，瑜伽是伽人覺得比較簡單方便的運動了，也正因為如此，所以讓人堅持下去其實也並不難，每天晨起都堅持做一做這些瑜伽動作，讓你看起來比同齡人都更年輕有活力。

虎式變體，有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，強壯生殖系統，有效舒展下背部和腹部，促進循環系統功能，同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力。身體新陳代謝加強，心態放寬，心情長期保持開朗，當然會讓人看起來更年輕更有活力啦。動作做法：

1、先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢，這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大，從而造成姿勢的不正確。

2、將右膝內收，讓腳背貼住地板，鼻尖儘可能地貼在右膝上，拱起背部。吸氣，將頭和右腿同時抬起，不要彎膝。

3、儘可能地上抬右腿，感受臀部是一個非常收緊的狀態。呼氣，低頭彎腰，將腿部再次回到第2個步驟，練習做10次，然後換反方向練習。

4、在兩邊做完後再屈肘，讓手肘支撐在地上，雙手向上合掌，保持左膝跪地，小腿向上，腳掌綳直，右腿往上抬起的姿勢，眼睛看向前方，停留3-5和呼吸，然後換右膝跪地，左腿往上抬起，停留3-5個呼吸即可。

鴿王式，伸展大腿，腹股溝和腰肌、腹部、胸腔、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸腔，有助幫助身體排毒養顏，讓人看起來變得年輕而有活力。動作做法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，來到直角坐姿，稍等3個呼吸時間，然後彎曲右膝，腳跟貼著右側大腿內側，右膝外側著地。

2、左腿向後靠地並伸直，腳背貼地，把手放在腰上，胸腔往前推，伸展頸部，頸椎放鬆，把頭儘可能向後向下，保持平衡在這個預備姿勢上。

3、右手從身體後方繞至左側抓住左腳腳尖，左腿屈膝，左腳向上抬起，讓腳心貼近額頭，繃緊左大腿肌肉。

4、呼氣，左手臂向上高舉過頭頂，屈肘，左手抓住左腳尖，保持呼吸的流暢，堅持30秒左右，換側重複。

舒適嬰兒式，早上起床後不要著急，猛起床本身對身體就不好，應當緩慢起身，然後練一練這個舒適嬰兒式，既可以慢慢喚醒身體細胞，活絡筋骨，同時也能讓頭腦慢慢清醒過來，避免猛起床造成血壓升高或者發生心臟病等不利因素。動作做法：

1、英雄坐式進入，雙膝分開比髖部寬，大腿與小腿疊放在一起，上身前屈，胸腔和雙肩置於地上，左側臉貼在地上。

2、雙手從雙膝外側往後伸展，自然置於地上，手背貼地，可以選擇閉上眼睛繼續補充一下睡眠，這樣會讓人更有精神。

3、全身放鬆，感受胯部的拉伸，停留這個姿勢1-3分鐘的時間即可。

卧角式（高位），卧角式的練習可以使更多血液流入頭部，促進腦部血液循環，保養和滋潤面部皮膚之餘，也讓頭腦變得靈活，改善記憶力，讓人一整天都充滿活力。

練習這個動作可以直接從犁式進入的，將雙腿儘可能往左右兩邊打開，腳掌踩地，以肩膀和後腦支撐地面，雙手往頭部後方伸直，手心向下貼地，眼睛看向肚臍，保持1-3分鐘這個姿勢即可。

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