有種關係讓人窒息，它就叫中國式親密關係

中國家庭里，有多少分不清愛和控制的父母？有多少受不了又逃不開的孩子？看看這幾天#朱雨辰媽媽#的話題討論熱度就知道。一個案例激起大規模討論，無非是因為它代表了大多數人的疼痛。

把39歲的兒子當3歲一樣照顧飲食起居，干涉每一段戀愛，為兒子奉獻一切，完全沒有自我……這位媽媽的做法或許極端，但是，在「愛你」 和「為你好」的名義之下，你能說你從未順從過父母，從未改變過自己的選擇嗎？更有甚者，一輩子都走不出這種令人窒息的噩夢。

父母有多難改變，試過的人都知道。改變不了他們，就只有靠自己結束噩夢。

心理諮詢師周慕姿

親密關係中的受困、受害者，是心理諮詢所中的常見案例。在累計諮詢超過2000小時的心理諮詢師周慕姿的職業生涯中，就接觸過大量類似的求助者，他們和朱雨辰一樣，身心俱疲卻又無法招架。

周慕姿發現：即使原本求助的原因不同，卻系出同源：都來自與他人的情緒界限不清，使得在關係中面臨「情緒勒索」的困擾。

《小燕有約》節目嘉賓分享被「情緒勒索」的經歷

什麼是「情緒勒索」？

「情緒勒索」（Emotional Blackmail）是知名心理學家蘇珊·佛沃提出的概念，常見於親密關係，情緒勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段，讓被勒索者產生各種負面情緒，例如挫敗感、罪惡感、恐懼感……

為了減少這些不舒服的感受，被勒索者可能會順服對方的要求，長久下來，形成了一個惡性循環，被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為，失去了「為自己做主」的自由與能力；最終，被勒索者的「自我」就在這過程中消耗殆盡。

在實際的諮詢中，周慕姿越發感到，「情緒勒索」這個概念雖然來自西方心理學界，但中國文化中對孝順的重視，對權威的崇拜，使得這種現象在「中國式親密關係」里更為頻繁，頻繁到習以為常，而且，往往對它們的反抗也更加困難。

於是，周慕姿結合實際經驗，寫下《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的瞬間》，此書一出版，就成了2017年誠品書店的年度銷售總冠軍。在親密關係中覺得疲憊卻不知道怎麼回事的人讀它，找到了癥結；意識到問題想要奪回生活主動權的人讀它，學會了突圍。

《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》

周慕姿 著

2018年6月

對父母、伴侶、領導無法說「不」？

這本書告訴你，

太聽話的人生，不可能快樂

建立情緒界限，獨立掌控生活

是每一個成年人的必備技能

這本書教你，如何練習找回自我

誠品書店2017年度銷售冠軍

助力數十萬華人讀者情感突圍

簡體版修訂上市

解救中國式親密關係受困者

給你勇氣，也給你武器

在《情緒勒索》中，周慕姿叫我們辨別情緒勒索的樣貌，反思情緒勒索的原因，並且給出了專業的練習方法擺脫情緒勒索。原來，注重自我感受、劃清情緒界限的能力是可以通過訓練強化的。

讓人失去自我的關係，越早結束越好；自己做得了主的人生，什麼時候開始都不晚。每一個在中國式親密關係中窒息的可憐人，都應該看看這本書。

以下摘句，來自《情緒勒索》，有沒有讓你想起一些似曾相識的場景？

交 易

之所以能夠開始「情緒勒索循環」，也代表你願意接受情緒勒索者的勒索手段；你願意提供你的資源，以滿足他的需求，藉此安撫你心中的不安，換取內心暫時的平靜。不要忘記：唯有你接受勒索，這場交易才會成功。

忍 受

在情緒勒索的關係中，我們習慣使用的「合理化」舉動，有時可能會讓我們過度忽略自己「不舒服」的感受。當我們習慣忽略自己的感受時，我們會輕忽這段關係對我們的傷害，因而一直要求自己繼續使用各種方式忍受下去。

標 簽

我們給予別人權利，讓別人有辦法定義、標籤我們，卻忘了：其實，我們自己才有定義自己的權利；當然，我們自己也有撕下標籤的能力。

焦 慮

當別人希望我們能夠滿足他們的需求時，他們必須要清楚地拿出來討論，尋求我們的同意，而不是用許多「貶低」，讓我們有「罪惡感」的方式，以此引發我們的焦慮，逼迫我們就範。

罪 惡 感

很多時候，即使知道情緒勒索者的互動形式，卻還是「頭腦都知道，但心裡過不去」。我們輸給了內心的罪惡感，而非真的如此害怕「外在威脅」：情緒勒索者。也就是說，這其實是一個跟自己打仗的過程。

愛

擺脫情緒勒索，絕對不是自私的，而是為了讓我們能夠更純粹地感受到關係中最重要的「愛」——這才是關係中最重要的元素。

如果你的生活中，也存在被情緒勒索的經歷，或者，你有成功擺脫勒索的經驗，歡迎留言傾訴、分享。5本《情緒勒索》送給留言精彩者。

本期編輯：Aisha

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