看到情敵的小蠻腰，你還能忍？必須得比她瘦才行啊

看到自己情敵的小蠻腰，是不是白眼想翻到天上表示不屑，那不屑的同時你一定是要擁有不屑的資本，不想忍受情敵對你的挑釁，那你就一定要比她瘦才行，也要擁有自己的小蠻腰，想要擁有這些嗎？和小編一起練瑜伽，一定輕輕鬆鬆幫你搞定！打敗情敵第一步，和小編一起練瑜伽，把小蠻腰露出來。

想要露出小蠻腰，打敗情敵。那你一定要和小編一起認真的做好熱身運動，這樣才能保證我們後面瘦腰體式更好的完成。話不多說，和小編一起單膝跪地單手碰地，慢慢抬起自己的腿並且另一隻手抓住自己的腳尖。堅持十分鐘再換邊就能很好的拉伸到自己的腰腹部和腿部肌肉了。

說起幫助我們瘦出小蠻腰，那大家一定不能錯過我們瑜伽中的輪式體式，讓自己的雙臂和腳掌接觸在地面上，接著自己的腹部向上抬起，並且抬起到最高點，這時你會感受到自己腹部肌肉在拉伸，脂肪在燃燒的感覺。

而且對於大家如果除了想要瘦小蠻腰，還想要瘦其他部位的話，還是可以和小編一起嘗試我們的雙手支撐倒立體式，因為瑜伽中的倒立體式對於促進血液循環和燃燒全身脂肪都是有很好的幫助，而且也對我們自身平衡能力也是很好的鍛煉。

如果你在練習雙手支撐倒立自己感覺平衡難以把握，你還是可以嘗試讓自己的腿部撐牆，如果你覺得十分簡單，那麼就可以嘗試讓自己的雙腿摺疊彎曲在胸前，這樣練習對於自己腹部贅肉的燃燒是有促進作用的，所以打敗情敵一定要倒立體式練起來。

說起優美又可以瘦出小蠻腰的體式那一定要數舞王體式了，而且舞王體式練習好了，自己的柔韌性和平衡能力也會增強，而且動作優美，也可以一定程度上幫助你拉伸腿部線條，矯正腿型，所以今天小編為大家具體介紹舞王式體式的做法。

舞王式體式詳解:

1.首先大家保持我們最舒服的狀態站在瑜伽墊上，並且保證自己的身體處於放鬆狀態。

2.接著慢慢抬起自己的左腿，並且讓自己的小腿彎曲呈一定角度。右腿始終伸直。

3.最後你可以選擇讓自己身體微微前傾，並且自己的雙手去環住自己的腳踝，如果做不到，可以選擇用帶著勾著腳踝。

大家如果感覺舞王式的雙手勾住腳踝有些許困難，那你還是可以選擇用自己的手去抓住自己抬起腿的腳尖。上半身微微彎曲有利於我們瘦出小蠻腰，但是自己站立的腿依然要保持筆直，大家如果不好保持平衡還是可以找到一個定點，讓眼睛作為參照物來幫助自己。

練習了舞王式一定感覺到自己肌肉中沉積的乳酸造成的酸痛了，所以需要我們的拉伸體式來幫助我們將乳酸壓出來，所以和小編一起再把輪式練起來！讓自己腰部拱起到極致，感受脂肪的燃燒，在拉伸中就為我們瘦出小蠻腰，打敗情敵。

如果覺得輪式不能幫助我們放鬆，那你還是可以選擇讓自己躺在瑜伽墊上，並且頭部和臀部都觸地，接著腰部使力讓背部撐起，雙腿交叉腳尖著地。這樣放鬆過程中依然可以瘦出小蠻腰，而且還能幫助我們增強柔韌性。

聽小編講解了這麼多關於瘦出小蠻腰，打敗情敵的瑜伽體式，是不是迫不及待的想要練習起來了呢？如果你真的想要擁有小蠻腰，那就一定要每天和小編約起來，保證幫助你擁有好氣質，瘦出S型。

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