每天早上50個拳握俯卧撐，兩個月後會有什麼效果？你能堅持多久？

拳頭俯卧撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯卧撐不僅能夠得到俯卧撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。

拳握俯卧撐也是俯卧撐的一種姿勢。新兵連一天平均五百吧，下連後平均一天一千左右，後來當班長了就換著花樣做，比如拳握，擊掌，單掌，三指等等，俯卧撐鍛煉哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到鍛煉，如果你的姿勢正確的話，腰肌也能鍛煉。

以正確的方式循序漸進地練習俯卧撐還可以鍛煉關節與肌腱，增強身體的整體力量，改善健康狀況。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯卧撐的過程中變得越來越強。

每個人略有不同，這完全可以歸因為身體類型的不同：四肢的長短、不同部位力量的相對大小、身體中的脂肪比例等方面的差別。另外，傷病史也會對其產生一定的影響。

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