擺脫小肚腩的黃金動作，每天堅持30分鐘，很快就和它說拜拜了

總的來說，肚子上的肉肉會影響我們的整體形象，會讓我們的形體變得不美觀。而且，因為肚子上的贅肉，我們也不能穿緊身的衣服，不能穿露臍裝，這對於愛美的小仙女來說怎麼能忍呢，所以，小密今天就要教大家如何減掉小肚腩哦！

減掉小肚腩的第一步，我們要有足夠的耐心和忍耐力。所以大家先來練習幻椅式吧！這個動作很簡單，只是重在堅持，我們需要半蹲著，保持上半身的挺直，再將手臂也向上伸直，最後，再將腳踮起來就完成了。在鍛煉我們耐力的同時也能讓消耗我們的腿部脂肪。

接著，我們來練習鶴禪式，我們可以先做出跪坐的姿勢，然後上半身向下壓，用手臂撐在地面上，再將雙腿保持跪坐的姿態向上抬起，讓膝蓋能夠碰到胳膊為止。然後保持一定的時間就可以了。這樣就能夠消耗我們腹部的肉肉，讓我們擁有平坦的腹部。

小密覺得這個動作也很不錯，既能減脂又可以鍛煉我們的平衡力而且也並不複雜。我們要用右腿支撐在地面上，然後上半身向前彎曲直到和地面平行為止，注意雙臂是隨著上半身動作的，也要向前伸直，最後，讓我們的左腿也向上抬起伸直，和右腿呈九十度夾角就完成了。

我們還可以像這樣將身體彎成一個弓形，注意這個動作是面部朝下的，然後用手臂和雙腳支撐在地面上，接著，我們要一直重複將腿抬起來然後再放回地面的動作，要兩腿交替著做，而且，做的時候也要注意讓大腿腿面碰到我們的腹部，這樣才會有更好的減脂效果。

還有像這個頭肘倒立式的改編式，也能很好的讓我們擺脫小肚腩。我們可以先做出頭肘倒立的動作，然後保持上半身的動作不變，將腿向下彎曲保持在與地面平行的程度就可以了。因為腿部用力的緣故，這樣做不僅能夠消耗腹部的脂肪，也有利於我們腿部線條的美化。

相信現在大家對於瑜伽已經有了足夠的了解了。我們要消除自己的小肚腩，找對方法固然重要，但是還要加上自己的努力和堅持，這樣才會達到我們想要的效果。接下來，大家在跟小密了解一下輪式吧！它還能夠放鬆我們的頸肩部位。

輪式詳解：

1.首先雙腿大於肩寬站立。

2.然後上半身向下彎曲，用手臂撐在地上。

3.我們可以根據自己的接受程度適當的調整雙腿的距離和手臂之間的距離。

要瘦小肚腩的話，怎麼能忘記我們的頭肘倒立式瑜伽呢！它不僅可以讓你的小肚腩消失不見，還有利於全身的減脂和美化線條。首先，我們要做出倒立的姿態，然後將手臂彎曲用小臂支撐身體就可以了。

還有這個類似於駱駝式的動作，我們要雙膝跪在地上，身體要挺直，然後將上半身向後仰，將手臂舉高合十就完成了。這個動作除了能夠消除我們的小肚腩，還有助於我們打開胸腔，讓我們的肺活量更好。

練習了這些動作，不知道大家覺得怎麼樣呢？而且，練習瑜伽這項運動，我們一定要有足夠的耐心和毅力，要一直堅持下去，這樣才會有更好的效果。小密相信，只要大家堅持下去，小肚腩就一定會和大家說拜拜的。

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