細胞和心臟一起拜託你：口渴時更要慢點喝水

口渴的時候，「咕嘟咕嘟」猛喝水的人請舉手。

你或許不知道，這樣喝水可能「中毒」，還可能讓心血管「罷工」。在夏季，這種喝水方法尤其危險。

熊小知(微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新)這就為你詳解其中的原因，並送你一份「正確喝水指南」。

喝水真的會「中毒」嗎?

別以為「水中毒」是危言聳聽，醫學上確實有這個概念：

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。

此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被「稀釋」。

血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了「水中毒」，又稱稀釋性低鈉血症。

發生「水中毒」時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀，嚴重的還會突然昏倒。

「水中毒」一般不會發生在正常人身上，但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發生。

夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，後三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。

對於有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。

一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等癥狀。

冰水和冷飲的危害更大，會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發心律失常、心絞痛的危險。

一份正確的喝水指南

喝水是件再簡單不過的事，但並不是每個人都做對了，熊小知送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。

水量

按體重算最科學

成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升；2歲以下幼兒，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。

一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。

頻率

半小時一杯

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

溫度

18℃~45℃為宜

長期喝溫度高於65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發病率；而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常溫的水即可，喜歡「暖」一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。

特殊人群

不能喝太多

有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣「多喝水」，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。

吃藥期間

水量因葯而異

服藥喝對水，能減少一些藥物的副作用。

普通膠囊、藥片：通常用150~200毫升水送服即可。

痛風葯：每天應喝水2000~2500毫升，以降低結石及腎內尿酸沉積風險。

排尿結石的葯：大量飲水，保證一天內尿量2500~3000毫升，以減小尿鹽沉澱的機會。

胃黏膜保護劑：保護胃黏膜的氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍等，服用前後半小時內不宜喝水，否則影響藥效。

止咳藥：復方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露等止咳藥，服後也不建議馬上喝水。

會喝水比「多喝水」更重要

水喝多了不好，喝少了問題也不少。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

天天把「多喝熱水」掛在嘴邊，其實很多人並不會喝水。

水喝得不夠，可能引起的多種健康問題：

1.便秘

2.結石

3.痛風

4.血栓

5.尿路感染

……

正確喝水對健康非常重要，特別是對消化道、血液、泌尿系統有益處。

等口渴的時候再喝，身體已經處於缺水的狀態了。判斷身體是否缺水，可從尿液顏色看。

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠。

若尿液比較黃，說明身體缺水，應儘快喝水。

尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。

日常生活中，最好能做到「未渴先飲」，養成主動喝水的習慣。下面這幾個時刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。

1

運動前後

運動會消耗大量水分，除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

孩子需水量高於成年人，天氣熱或運動量大的時候，應保證喝夠4升水，且最好是白開水。

2

早上起床後

人在晨起時，會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

3

開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，造成眼睛、鼻腔過干。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

4

晚上睡覺前

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

5

心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

6

發燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

想喝到「健康」的水，生活中還需要注意兩個細節：

自來水燒開後打開壺蓋晾一兩三分鐘，可使部分「余氯」揮發掉；

夏天，盡量別在汽車後備箱里存瓶裝水，以免高溫使塑料瓶中的有害物釋放到水中。

最後，熊小知邀你一起，為健康舉杯，幹了這杯白開水。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

人民日報主管 環球時報主辦

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