夏季運動小貼士

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白娘子終於發現相公並不在北京城，放棄了水漫大北京的計劃，難得的經歷半個月的降雨之後看見了北京那並不是很藍的天空

雖然大雨時不時阻礙一下我們下班回家的道路，但是絲毫沒影響大家對世界盃的關注，以及夏日對運動的堅持！

大雨已歇，這顆因為運動而「狂躁」的心更是抑制不了體內的洪荒之力了吧！而且正值暑期，孩子們定會三五成群相約籃球館，足球場，或是……

但是運動雖好，別忽視運動衛生哦！

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1

時間

No required

Free

夏季溫度高，濕度大，悶熱。所以盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進行鍛煉（游泳例外），一般應放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內運動場地，應有良好的通風降溫設備。

而且夏日運動，人容易中暑，體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。

2

飲水

drink more

but not a lot

北京的夏天，不動都是自帶流汗系統，別說去動胳膊動腿去運動了！那汗水裡不僅僅是水而已啊，更是帶著鹽分和很多礦物質的水！所以出很多汗就要及時補充水份，以及流失掉的營養！若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。

而且人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，咽喉乾燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。

還有一項要特別注意，那就是很多人在運動之後都是暴飲！「咕咚咕咚」眨眼功夫一瓶礦泉水就進肚了，其實這也是對身體有害的！大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，會增加心臟的負擔，長期如此很可能誘發心血管疾病。大量的水進入胃中，還由於不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消。，如果在大量飲水後繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

3

不要貪涼

cool is ok

not so cool

說到喝水，很多就會想起冰箱里那還掛著霧氣的涼可樂吧！但是切記夏天運動之後不要喝涼水！體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料或者涼水由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

而且也不要直接沖涼！有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。這一衝涼，是在感官上覺得涼快了，可是熱度卻藏在體內無處揮灑！！所以出汗之後，不要立刻用冷水洗澡，先用溫水洗滌，對避免中暑是很有好處的。

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各位家長一定要注意提醒孩子運動衛生哦！

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