三伏從頭練到腳

夏天已經進入三伏天，中醫講究冬病夏治，三伏天是一年中天氣最熱，陽氣最盛的階段，選取穴位服帖，藥物最容易從皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處，所以一定要抓住三伏天的契機。

趁熱調肩頸。入伏前後，心經氣血旺盛，和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為「肩脈」。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。這時拍打按摩肩頸也是打通「肩脈」的一個好方法。

緊松休養。大暑時節，天熱得受不了，最好在家裡做些不費力氣的家務事，休養身心。或者學一些簡單的動作：兩腿伸直坐著，兩手自然下垂，全身放鬆。吸氣時，腳趾、手指同時緩緩張開、張緊；接著兩腿兩臂綳直、繃緊，越緊越好。呼氣時，腳趾、手指、腿、臂緩緩放鬆，越松越好。反覆幾次。不能用僵勁，用力要柔和、均勻緩慢。繃緊的目的是為了放鬆，放鬆的目的是為了氣血循環。放鬆後仔細體會氣血通暢舒服的感覺。

吐故納新。泄法：把嘴張開，用力把氣哈出去，把體內濁氣排出體外。自然呼吸片刻，這樣反覆六次。補法：吸氣時心想把氧氣宇宙能量吸入體內。全身放鬆，體會人與宇宙交換信息、能量的舒服感覺。吐故納新，增大肺活量，煥發活力，促進血液循環。

敲打小魚際穴。把手抬起來，手心向自己，然後讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注於小腸經的時候，砍夠200下，效果更明顯。小腸經起於小指，沿著手臂的外側後緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。小魚際。如果是陰虛火旺體質的，這時可以多按揉湧泉穴、太溪穴；然後拍打這2個穴位10分鐘，滋陰的效果很好。

敲肝膽經。動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

拉任脈。動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向後體側旋轉360度，身體後傾，頭後仰，慢慢收回。

拉督脈。動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由後向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

拉帶脈。動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

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