5個胸肌中縫動作推薦，做個有溝的男人！

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帶溝的胸肌有多好看？

一張圖片告訴你

很多朋友啊，在練胸時握距都抓的比較寬、上斜動作又不常練

就導致胸肌越往中間走越薄，看不到溝、美觀度大打折扣

如果遇到這些問題，就一定要通過訓練及時糾正，避免胸肌越練越走樣

6招練出事業線

窄握卧推

手距窄於肩寬，選擇一個令你舒服的位置即可

這樣的推法可以增加胸中部的厚度，上斜卧推可以盡量多使用這種握距

仰卧繩索夾胸

類似於啞鈴飛鳥，但這個動作會更有感覺

想要胸中縫受更多刺激，就在頂端保持1-2秒

上斜啞鈴飛鳥

在上舉時，兩手腕朝內轉動

一定要找到那種「擠」的感覺，不然就白做了

杠鈴片推胸

兩手持一個杠鈴片，朝前推出去的同時用力夾緊胸肌

這個動作適合用來放在卧推結束後，組間休息時做

器械夾胸

注意調整凳子高度，確保手位和上胸對齊

手握松一點，用胸肌力量帶動動作

鑽石俯卧撐

兩手並起來擺出一個倒心形，兩肘要向外打開

為數不多的，徒手練中縫的招數

每次訓練挑選2個動作，每個5組

放在訓練最開始做，讓你的胸肌大有改善

END

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