老闆，來一斤蜜桃tun

在這個水蜜桃的季節，連水蜜桃君都長得如此迷人，你還好意思無動於衷么？！

其實只要吃對東西練對方法，蜜桃臀還是很輕鬆的，大家跟我一起練起來啊啊啊啊~~

今天分享幾個在家用彈力帶就可以做的小動作，一個動作來3組，一組10次，蜜桃臀不是夢想，而是現實，只是時間的問題。

所以大家可以跟著我耍起來哦~~~加油吧，艾瑞巴蒂~

1 蚌式開合

注意用臀部的力量有控制地做開合運動，盡量均勻發力，不要用爆發力來做

GIF

2.臀橋

用臀腿的力量逐節抬起脊柱，注意核心收緊，肋骨不要外翻；

落下的時候也要有控制地逐節落下脊柱。

GIF

3.桌式後抬腿

控制核心，不要塌腰，感受臀部和大腿後側腘繩肌的發力，

有控制地抬起和落下。

GIF

4 站立後抬腿

用臀腿的力量向後向上抬腿，腹部核心收緊，不要塌腰，

力量均勻地用控制地抬腿和下落，做完一邊後換腿練習。

GIF

5 深蹲

膝蓋不要超過腳尖，臀腿發力，有一種臀部向後坐的感覺，

收腹挺胸，控制核心。

GIF

練習完之後記得泡沫軸放鬆臀腿來一波哦~

好了，下一期會說一下想要練就蜜桃臀應該怎樣配合飲食，

老阿姨先祝大家周末愉快啦啦啦啦啦啦啦啦啦~~

有任何關於美體和飲食的問題都可以留言哦。

GN~

如果你有任何關於有機營養飲食，減脂，美體，瑜伽課程，普拉提私教以及課程設計方面的問題，歡迎隨時來騷擾老阿姨。

所有該公眾號分享的文章都為老阿姨原創，所有照片，文字以及相關的課程設計均勻註冊，任何轉載請務必提前告知。

loving DREAMER 尊重食物最本來的味道，

一生最重，不過美食與被愛；美食果腹，被愛暖心。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！