醫生說，腫瘤和老年痴呆都和它有關，你忽視了吧？

你以為睡眠質量差，影響的只是自己第二天的精力和體力嗎？它對健康的副作用遠非如此。

在歷史上就有這樣真實的例子，一個參加過二戰的老兵，戰場歸來後，出現了嚴重的創傷性應激障礙，每天晚上睡眠時都會伴隨著大量的噩夢、喊叫甚至夢遊等狀態，家人以為隨著時間的推移癥狀會有所緩解，但沒想到愈演愈烈，最後竟在一天的夜裡，老兵開槍自殺親手結束了纏繞自己的噩夢。

目前，已被證明的是，睡眠質量差會引起兩種嚴重的疾病，第一種就是阿爾茨海默症，也就是我們常說的老年痴呆，這主要是因為腦部血液迴流不暢，造成了垃圾的過多蓄積引起的；第二種就是腫瘤的高發病率，包括乳腺癌、肺癌、肝癌等，都和睡眠質量不佳息息相關，尤其是隨著時間的積累，在老年人身上的發病率更高。

因為各類電子產品的出現，造成了很多的「現代病」，比如大街小巷的「低頭一族」，有證據顯示長時間的玩手機對腦部健康的危害極大，尤其是睡前玩手機更不值得被提倡，對我們的睡眠會造成很嚴重的影響。

但是，說是一回事，不玩手機有多困難我們自己都明白，市場為了投其所好，為了更方便消費者在夜間玩手機，出了防藍光手機膜，大體意思就是濾掉手機放射出來的有害藍光，更好的保護視力，但事實真是如此嗎？

為此，研究人員做了這樣的試驗，用專業的儀器，分別檢測普通膜和防藍光膜造成的藍光危害程度，結果顯示二者的具體數值分別是0.236、0.228，防藍光手機膜的效果並不顯著，為了保護視力，提高睡眠質量，貼防藍光手機膜還不如直接調手機中的夜間模式可靠。

為了改善睡眠質量，推薦給大家一款養生粥，主要由三種食物構成，分別是香蕉、小米、蓮子。香蕉中富含鎂，能夠緩解緊張情緒，有助睡眠；小米眾富含色氨酸，蓮子中富含芳香鈉，這兩種物質都能夠使人感到放鬆、穩定情緒，提高睡眠質量。

具體做法也很簡單，首先將小米煮開，後放入適量蓮子，為了調節口味，也可以放入幾粒紅棗，當煮制8成熟左右後，再放入幾片香蕉，大約2分鐘後就可以出鍋了，既健康還美味。

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