今天大暑，夏天最後一個節氣，這份健康指南你值得擁有！

「大暑」表示一年中最熱的時候到了。正值三伏，暑熱難耐，但「大暑」也是夏天最後一個節氣，再過半個月就是立秋。

大暑難熬，因為這個時節氣溫最高，大風雷暴等災害天氣也最為常見。

因為氣候炎熱最易傷津耗氣，所以這個時節容易讓人心浮氣躁、發脾氣，也容易脾胃功能低下、食欲不振。

但是，暑天也有很多美麗的風景：聽窗外陣陣的蟬鳴，看絲瓜慢慢爬上了樹，感受荷塘清涼的月色……都是這個季節才有的享受。快來看看小布給你準備的健康提醒

有沒有一個夏天，你也用鳳仙花染過指甲：）

節氣介紹

俗話說「熱在三伏」，而大暑正處於三伏，也是一年中最熱的階段。

大暑分為三候：一候腐草為螢。大暑時，螢火蟲卵化而出，所以古人誤以為螢火蟲是腐草變成的，這個時節也是觀賞螢火蟲最好的時候。

二候土潤溽暑。天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕；

三候大雨時行。大暑節氣經常會有雷雨出現，大家出門要注意防範。

氣候炎熱最易傷津耗氣、使人心浮氣躁，濕邪者較多。所以大暑節氣，中醫養生最主要的內容是清熱解暑、清心養心、健脾除濕。

攝影：青簡

避暑常識

大暑節氣，天氣悶熱、潮濕，很容易中暑。

建議悶熱天氣盡量少出門、少活動，外出時一定要做好防暑工作，應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，避免劇烈運動，及時補充水分和鹽分，隨身備用人丹、十滴水等祛暑藥物。

夏日古詩詞欣賞

聞蟬

【唐】來鵠

綠槐陰里一聲新，

霧薄風輕力未勻。

莫道聞時總惆悵，

有愁人有不愁人。

六月二十七日望湖樓醉書

【宋】蘇軾

黑雲翻墨未遮山，

白雨跳珠亂入船。

卷地風來忽吹散，

望湖樓下水如天。

夏日雜詩

【清】陳文述

水窗低傍畫欄開，

枕簟蕭疏玉漏催。

一夜雨聲涼到夢，

萬荷葉上送秋來。

優質的睡眠可以「養心」

大暑時節天地間陽氣最為旺盛，此時人體氣血運行活躍，中醫學認為，心應夏氣，夏當靜心。

心宜靜：大暑節氣，高溫酷熱，易心煩意亂、急躁焦慮等，此時宜心態清靜，俗話說「心靜自然涼」，要避免不良刺激，可使用「冥想法」促使心平氣和、心曠神怡。

心宜清：所謂「清」，即清心降火，可選擇一些常見的藥物、食物，如：菊花、荷葉、金銀花、麥冬、蓮子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等食用。

心宜養：要起居規律，保證充足的睡眠，睡眠不足易急躁焦慮、心煩易怒，同時睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差，易感冒，建議通過優質規律的睡眠來「養」心。

夏季也需要運動調養

大暑時節，體育運動應該動靜結合，可以在清晨和傍晚天氣涼爽時到戶外打太極拳、游泳、慢跑、跳舞等。通過運動活動筋骨，可使百脈通暢，氣血調和，以適應夏季的生長之氣。

但運動量要適度，切記不可過於疲勞，避免在烈日下或高溫環境中進行鍛煉。

攝影：青簡

冬病夏治

某些冬季反覆發作或加重的疾病，中醫認為此類疾病為邪氣潛伏於人體內。而大暑節氣為一年中最熱的節氣，此時可利用體內充沛的陽氣，在肌膚腠理開泄之際，內服中藥或選取穴位敷貼等對疾病的治療和預防起到事半功倍的效果。

慢性呼吸系統疾病、反覆感冒、心腦血管疾病、風濕性關節炎、消化系統疾病等穩定期患者，可進行冬病夏治。

攝影：青簡

飲食調理

大暑節氣暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下，同時，因天氣悶熱，人們常喜吃冷飲解暑，誘發胃痛、腹瀉等脾胃疾病。

所以大暑節氣的飲食調理，既要能清熱解暑、又要能健脾除濕。給大家推薦兩個食譜

推薦食譜

綠豆南瓜湯

原料：綠豆30克，南瓜200克。

製作：南瓜去皮、洗凈，切成小丁；綠豆用水洗凈；將綠豆放入鍋中，加適量的水，大火燒開，小火煮30分鐘左右，至綠豆開花時，放入南瓜丁，用中火燒煮20分鐘左右，煮至湯稠濃即可。

功效：清熱解暑、益氣生津、利尿。

適用人群：精神不振、食慾欠佳、口乾欲飲、小便赤熱者。

羅漢果冬瓜煲排骨湯

原料：羅漢果1/3個，冬瓜400克，排骨500克、胡蘿蔔半根、桂元肉6粒、姜2片、水8碗（3-4人份）

製作：排骨洗凈切塊，水撈起沖凈；冬瓜去皮洗凈切塊；胡蘿蔔去皮切塊；羅漢果洗凈稍掰碎；元肉洗凈；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味飲用。

功效：清熱解毒、潤肺止咳、健脾開胃、潤腸通便。

適用人群：夏季暑熱，煩熱口渴，咳嗽便秘，食慾欠佳，舌苔黃膩者。

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