9個動作在家輕鬆操出馬甲線，堅持6周以上你就會看到效果！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第511次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。要求每個動作做10-20次，根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。

體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

平板直臂+屈肘 10-20次

動作2

仰卧撐交替擺腿 左右各10-20次

動作3

仰卧反向卷腹 10-20次

動作4

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

動作6

平板支撐右轉體 10-20次

動作7

平板支撐左轉體 10-20次

動作8

仰卧交替舉腿 左右各10-20次

動作9

仰卧卷腹 10-20次

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