每天做2分鐘的平板支撐，一個月後會有什麼神奇變化？

拋開飲食，只談健身都是耍流氓。三分練，七分吃是非常有道理的。如果每天小龍蝦、烤串、漢堡吃的不亦樂乎，練再久都是徒勞無功。

下面著重說說平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，一定程度上提高腹直肌的力量，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

看起來簡單，但是做起來，因為注意力不集中也會有動作不標準的地方。

動作標準

前臂支撐，而不是肘部稱重；

不要抬頭，不然容易造成肩部不適；

自然收腹，不要主動吸氣；

腰椎盡量平直，臀部微微收縮；

兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重；

錯誤動作對比

不要塌腰

不要翹臀

鍛煉時長

入門：15秒*3組

初學者（以鍛煉腹肌力量為目的）：30秒*4組

進階者（以鍛煉腹肌耐力為目的）：1-2分鐘*6組

測試自己的極限：做到力竭或者動作變形為止

一天鍛煉多少組?

不建議一天只做平板支撐，可以嘗試著做些卷腹等其他動作，給腹肌不一樣的刺激，效果會更好。

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