減肥瓶頸期怎麼過，大多數人不知道的方式，但卻絕對有效
夏天到了，越來越多的人再一次走上了減肥的路，可是，減肥不是一蹴而就的事，會遇到種種困難，那麼，當瓶頸期來臨時要怎麼辦呢？顯然只靠節食是沒用的，最有效的方法是，培養一個好的健身習慣，持之以恆，並與飲食結合，循序漸進，突破瓶頸期。
1. 鴿王式
這是一種側面造型類似鴿子的體式，能有效訓練拉伸腰腹和腿部肌肉，促進肌肉增長，提升基礎代謝，從而度過瓶頸期。
體式要點：側坐，左腿後身，大腿緊貼地面，小腿抬起呈90度，身體後仰，左手扣住左腳腳趾，右手向後伸直支撐，右腿在體前蜷曲。
2. 輪式
這是非常常見的瑜伽體式，難度適中，適合各類人群，能增強背部肌肉，並促進血液循環，同樣可以有效突破瓶頸期。
體式要點：平躺，膝蓋彎曲，腳後跟盡量向身體靠攏，雙手置於頭部兩側，全手掌貼地，深吸一口氣，呼氣的同時背部上拱，充分伸展腰腹部。
3.新月式
此體式可鍛煉腳部和腿部肌肉耐力，並提高身體平衡能力，糾正不良體態。
體式要點：站姿或下犬式起始，右腿向前邁一步，膝蓋完全，小腿垂直地面，身體向上向後伸展，左腿向後彎曲呈90度，左手握住左腳，右手撐於地面。
4.站立手抓腳踝式
這個體式能有效提高身體平衡，並在寧靜的狀態下達成身心合一，與身體建立聯結，減肥事半功倍。
體式要點：左腿單腿站立，膝蓋伸直且不過伸，左手向側上方打開並伸直，右腿在體側抬起，膝蓋伸直，右手抓住右腳腳踝，保持平衡。
5.蒼鷺式
有效拉伸大腿後側肌肉，並鍛煉腰背部，減少贅肉，美化體態。
體式要點：坐於地面，左腿體前彎曲，盡量靠近身體，右腿向上伸展，盡量與地面垂直，左手握住右腳腳跟，感受腰部左側肌肉的拉伸。
6.肩倒立
這是一個相對穩定，難度係數較小的倒立體式，適合初學者，可促進血液循環，感受身心安寧。
體式要點：仰卧，雙手置於身體兩側，掌心貼地，利用核心和腰腹肌肉力量將身體向空中抬起，腰椎和胸椎離開地面並呈一條直線，頸部和肩部貼緊地面。
7.手倒立
相對於肩倒立較為困難的體式，對核心和手臂力量均有較高要求，效果也十分顯著。
體式要點：雙手支撐地面均勻發力，手臂伸直且不過伸，保護肘部關節不受傷，收緊核心肌肉將身體向空中抬起至垂直地面。
你在減肥中還遇到過那些問題？在評論區跟大家討論一下吧。
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