未准爸爸媽媽的備孕食譜

男女在備孕之前在營養上需要平衡膳食，孕前可以多吃吃富含葉酸的食物，補充充足的無機鹽和微量元素，保證熱能的充足供給，科學地來進行飲食安排，才能提高受孕幾率。特為未准媽媽准爸爸提供一份備孕食譜。

備孕的未准媽媽有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

未准媽媽備孕食譜

補血

Q：孕前為什麼要補血？

A：女人是血氣養成的精靈。

大多數女性都有貧血的癥狀，主要由於女性有周期性失血的生理特點；

同時，女性懷孕後，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養。而產後哺乳期，母親更需要補血化生乳汁。

Q：貧血有哪些癥狀？

A：貧血會出現厭食、頭暈目眩、面色蒼白等癥狀，而女人生產時失血過多或引產、流產時導致流血過多，更容易因貧血引發多種病症。嚴重貧血者，還會過早出現皺紋、白髮、脫牙等癥狀。

Q：哪些食物可以補血？

A：黑色和紅色的食物多有補血的功效：黑芝麻，紅棗，豬肝，藕，胡蘿蔔，桂圓肉，黑豆，黑木耳，烏雞，紅糖等。

推薦一：阿膠紅棗

較適合氣血虛的姐妹，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。

推薦二：當歸金銀花湯

把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。)

注意：懷孕後不能吃當歸。

暖宮

Q：為什麼要暖宮？

A：「十個女人九個寒」，「子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生。」

子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常。如果子宮受寒邪困擾，就會引發月經不調，影響正常的受孕生育。中醫常說的「宮寒」，指的就是子宮因受寒邪而呈的功能嚴重低下的狀態。

Q：宮寒有哪些癥狀？

A：氣色差、精力不濟，痛經，小腹部冰冷，月經不規律，經量少、顏色偏暗，怕冷，經常腰膝酸冷、手腳冰涼等。

Q：宮寒如何調理？

A：平時注意：別吃冷飲，少吹空調，寒冷季節少穿短褲，短裙；經常運動。

暖宮食物：枸杞子，核桃，龍眼肉，大棗，桑葚，當歸，雞血藤，生薑，雞肉或者羊肉煲湯。

推薦一：艾灸

對於宮寒是比較有效的，可以每天灸神闕穴（肚臍）、關元穴（臍下三指）和八髎穴，每個部位15-20分鐘，月經前5天到月經結束不要灸，堅持一段時間宮寒就會改善了。

推薦二：紅糖生薑水

用250克紅糖加150克生薑加水，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天後再在一起。

注意：紅塘姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。

卵泡發育

Q：為什麼會卵泡發育不好？

A：卵泡發育不好的主要原因就是因為垂體的問題引起的，卵巢發育不好引起垂體泌乳素瘤或高泌乳素血症等；

還有的女性出現月經量稀少，甚至出現閉經等卵巢早衰問題；

卵泡發育不好也有可能是因為多囊卵巢綜合徵引起的。

Q：促進卵泡發育的食物有哪些？

A：穀類食物，豆類、茴香、葵花子、洋蔥等。

Q：為什麼要吃黑豆？

A：「黑豆乃腎之谷」黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀；

黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，有利於調節女性體內的激素平衡，具有很好的促卵泡發育的功效，同時還能夠補充雌激素。

推薦：煮黑豆或黑豆漿

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽；或者直接打豆漿喝。從月經結束後第一天起，每天吃，連吃6天。

未准爸爸備孕食譜

備孕的未准爸爸也要有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。

Q：平時有哪些食物是利於生精的？

A：首先是動物內臟：含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要組成部分。

含鋅食物：精子數量的多少和人體內微量元素鋅有一定的聯繫。

含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分。

含量豐富的食物有一個特徵：粘滑，如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

此外還有含鈣食物，鈣離子能刺激精子成熟。

其它的富含維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素C都有助於避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

Q：素食主義者會影響男性精子嗎？

A：長期素食的人，因攝取蛋白質不足夠，降低了睾丸激素水平，導致性功能減退性慾下降的問題。

長期素食男性體內鋅元素或者錳元素缺乏，會影響腦垂體分泌促性腺激素，從而引起性功能衰退、睾丸萎縮、精子數量減少，活力下降，性慾減弱，影響生育能力，甚至會導致不育的問題。

Q：哪些食物可以提高精子活力？

A：富含鎂的食物：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

含鎂較多的食物：紫菜、燕麥、大豆、馬鈴薯、核桃仁、通心粉、葉菜和海產品，香蕉。精氨酸是構成精子頭的主要成分。精氨酸有提高精子活動的能力。

含鋅食物：鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

鈣元素：鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

此外，提高精子活力與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝取。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

特別推薦：

瑪咖：含有生物鹼，精氨酸和果糖。生物鹼刺激生殖系統使精子產生數大量增加；精氨酸是精子中氨基酸組成的主要成分，可生精而且能提高精子的運動性；果糖為精子的運動提供動力。

番茄紅素：可以幫助前列腺炎的治療，保證前列腺液的分泌，從而改善精液的質量，解決精液液化時間長，或者不液化的問題。

不宜吃的食物

常規忌吃：1、辛辣食物；2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖；3、腌制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品；7、各種飲料。

准媽媽

容易宮寒，螃蟹，雪糕等寒涼食物應盡量不吃。

准爸爸

應提前半年至一年戒煙戒酒，

少吃以下食物：芹菜（抑制精子生成），大蒜（殺精），大豆（降低精子與卵子的結合能力）

排毒食物

實踐證明，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內毒素的作用，先排毒後懷孕更有利於優生優育。

豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

黑木耳：消除血液熱毒，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，清胃滌腸的作用。

綠豆：解百毒，綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。

胡蘿蔔：降低體內汞濃度，胡蘿蔔與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

大蒜：降低體內鉛濃度，大蒜素可與鉛結合成為無毒的化合物，有效防治鉛中毒。

南瓜：除體內重金屬及農藥，南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等可降低膽固醇、排除放射性物質；

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

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