有種呼吸方法，可以練出8塊腹肌
全世界都在流行一句謊話，很多人都說過，卻幾乎沒人相信。很多時候連說的人自己都不當回事兒，這句話就是：「我要減肥！」
現在越來越多的專家信誓旦旦的喊著：胖是一種病！
好吧，病就病吧。這是咱能控制得了的嗎？反正胖子那麼多，不差咱一個。
男人在心態上要好一點，比較看得開。無非就是穿鞋只穿一腳蹬，東西掉了跪下撿，吃飯之前解腰帶，睡覺呼嚕聲震天。
但姑娘們不樂意啊，在這個看臉論長相，看腰評氣質的時代。為了有個蜂腰翹臀的小身板，那叫一個能折騰呀。節食，減肥藥，辟穀班，瑜伽班，健身會所，減肥SPA，吸脂手術。十八般武藝樣樣都敢往自己身上招呼。然而，這些都是短期能見奇效，堅持超級困難，放棄立碼反彈的惡性循環圈。
今天跟大家嘮的內容呢，就是只要能喘氣，就可以隨時隨地練習的逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法是武術和硬氣功的基本功，後來被收納到養生氣功的範疇里的。
它的作用呢：
1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一個壓縮體內氣體的過程，在這個過程里給肺部一個鍛煉的機會，增強身體對於氧氣的攝入能力。記得2015年我去西藏獨自修行，住在海拔4700米的安多縣。很多拉薩（海拔3600米）過去的人都會高反。而我作為一個內地人，到那的第二天就緩過勁來了。這就得意於平日修習逆腹式呼吸法的神奇了。
2、 按摩五臟六腑：逆腹式呼吸法中，橫隔肌向下移動，而小腹又是向內縮緊的，所以被擠壓的不單單是肺部的空氣，也有其他的臟器，從而促進內循環的活力。在這個按摩的過程里，可以排出體內大量的毒素和垃圾，活化依附在內臟里的脂肪。
人胖是先胖內臟，內臟脂肪飽和後才開始胖皮下脂肪。而瘦，是先減皮下脂肪，之後才瘦內臟。所以很多人的狀態是從干吃不胖，到突然一發不可收拾；減肥的時候初期減的快，然後越來越費勁，一放鬆立馬就反彈。
那麼既然有個直指根源的練習法門，想瘦身的朋友應該知道怎麼做了吧？
3、 增強血管壁韌性：在整個逆腹式呼吸的過程中，人的血壓隨著呼吸處於松、緊、松、緊的鍛煉狀態。增強了血管壁的活性。長年鍛煉此法，可以有效地預防心腦血管疾病。但是如果本身有高血壓或長期服用激素類藥物的中老年人群，就不建議用這種呼吸法了。因為自身的血管比較脆，容易造成血管堵塞或破裂。
4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在鍛煉的過程中大量調動腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。這麼簡單又低門檻的瘦身方法，為什麼不試試呢？反正我一直都覺得有腹肌的女孩最性感。
說了一大堆好處，接下來也講講逆腹式呼吸法如何練吧。
逆腹式呼吸法說的簡單點就是用鼻子呼吸，舌尖輕抵上顎。胸腔不動，吸氣的時候小腹向內收縮。呼氣的時候小腹向外放鬆。
但我要是這麼糊弄大家就太不負責任了。一定會挨罵，所以還是要細講一下要點的：
1、 逆腹式呼吸法在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放鬆；呼吸時別用嘴巴啊，空氣不好，外麵灰挺大的。
2、 吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。用力的方式有點類似於上大號，但是大家不要把力用到菊花上呀。否則後果自負喲。
3、 呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放鬆，自然歸位就好了。
4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。
5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，那樣整不了幾下就要頭昏腦脹了。一定要做到：「深、細、長、勻」這四個字才行。
甭管是勤快人還是懶人，逆腹式呼吸法都是個不錯的選擇。當然，如果碰巧還是個練氣功的朋友，那就更好了。不過方法再好，也要堅持下去才有意義的。
今兒先嘮這麼多吧，有什麼缺漏的地方大家在留言區補上。咱多交流，也好共同成長。
