大暑養生，謹記四個要點

大暑是農曆二十四節氣中的第十二個節氣，大暑節氣正值「三伏天」里的中伏前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農作物生長最快，同時，很多地區的旱、澇、風災等各種氣象災害也最為頻繁。那麼，在大暑時節該如何調養身體？下面我們一起來看一看。

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一、精神調養

大暑時節，天氣酷熱，人們很容易進入心煩意亂、無精打採的狀態。因此，要做好精神調養尤為重要，其中以「靜心養生」為原則。所謂「心靜自然涼」，是指避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，也可多參加繪畫、書法等靜心的活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

二、起居調養

大暑時節，濕熱交蒸，極易發生中暑。因此，大暑時節起居調養最重要的一點就是防暑。應該盡量避免在高溫下長時間工作，外出時應避開烈日時段，穿衣要寬鬆舒適、透氣性好。同時要及時補充水分。在室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

三、運動調養

在天氣炎熱的大暑時節，宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等等，而且時間宜選擇在清晨或傍晚進行，避免在烈日照射下進行運動。此外應注意避免運動後大汗淋漓，在運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

四、飲食調養

大暑時節，飲食應注意清淡、多樣化，以清為補。食物選擇上宜補氣清暑、健脾養胃。多食營養豐富的果蔬和優質蛋白，並適當食用蔥、姜、蒜、醋等，既防病殺菌，又健脾開胃。日常可多食用綠豆、黃瓜、豆芽、紫菜、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合葯膳進行調理。

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大暑養生食譜

①苦瓜皮蛋鯽魚湯

材料：苦瓜１根，皮蛋２個，鯽魚適量。

做法：將苦瓜洗凈去籽，切塊；皮蛋洗凈去殼，切塊；洗凈宰好的鯽魚，刮凈腹內黑膜，瀝干水分。鍋熱後放兩湯匙油，將鯽魚兩面煎至微黃，倒入6碗水和薑片煮沸，調中火煲20分鐘。然後放入苦瓜和皮蛋煮沸，約10分鐘，起鍋時放少許鹽調味即可。

功效：清熱解暑、明目解毒、健脾利水。

②苦瓜涼拌竹筍

材料：苦瓜兩根，竹筍兩根g，干荷葉5g。

做法：將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內川燙，再將竹筍煮熟後撈起備用。將乾的荷葉煮約20－30分鐘後，過濾荷葉渣並取汁晾涼。把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽等一起混合攪拌成調味料，並淋在苦瓜和竹筍上即可。

功效：消脂、清熱退火、解暑。

看完今天的文章，相信你對大暑節氣的養生要點已經有了大概的了解，天氣炎熱，要記得防暑靜心。守護家人的健康，快動動手分享一下吧！

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