一個經常練習瑜伽的女人，一定是個懂得精心保養自己的女人

小瑜語錄：一個經常練習瑜伽的女人，一定是個懂得精心保養自己的女人

生活有時候的確很辛苦，但能夠把生活過得貴一點的人，總能夠與幸運不期而遇。貴，是一種生活態度，也是對自我的重視和堅持，要記得，你越努力，越自律，就會越優秀，越美好。就像一直堅持練習瑜伽一樣，你要相信，命運不會辜負每一個認真努力的人。與其選擇在困境中俯首稱臣，不如迎著它繼續向前。走過那些艱難的光景，你終會遇到那個閃閃發光的自己。

瑜伽是每天進步的，而不是完美無瑕的，堅持練習就一定會有效果，花時間練習瑜伽，為自己的幸福投入時間，意味著愛自己，懂得精心保養自己，並以自己的存在為榮，沒有人比你更了解自己身體的感受。等你變得優秀了，你想要的東西，都會來找你。

加強脊柱扭動式，無論是強脊柱扭動式還是聖哲瑪里琪式，都可以說是屬於同一類型的體式，也就是扭轉體式，而扭轉體式也被大多數瑜伽者們認為是比較好的排毒養顏練習體式，是個不錯的保養動作哦。體式口令步驟：

1、以山式坐姿坐在地上，保持上身的挺直。屈左膝，右腳跨過左大腿踩在地上，左腳跟抵住右大腿靠近臀部位置。

2、左手從右膝關節的右側穿過左側，右手從體後體後繞至左側，左手抓住右手手腕，此時上身和脊柱是往右側扭轉的。

3、保持上身挺直，眼睛看向右前方，讓呼吸保持均勻流暢，停留1分鐘，然後換側重複。

新月式變體，作為拜日式中的第四式，又稱奔馬式或騎馬式（平衡類體式，後彎體式），常練習可以柔韌、柔軟雙腿韌帶，增強雙腿的力量，美化雙腿的線條，緊緻臀部，緊緻腹部線條；改善手臂的虛弱，滋養手臂；舒緩肩頸的不適，調理頸椎，改善頸椎的疼痛；增強脊柱的彈性和力量，糾正含胸駝背；塑造體形；釋放不良情緒，打開心腔，接納更多新鮮事物。體式口令步驟：

1、從下犬式進入新月式，雙手輕輕放於雙腳兩側地上，與雙腳平行，手指尖、腳指尖平行，掌心貼地。

2、膝蓋稍稍彎曲，臀部稍稍下沉，找到一個適合你抬起左腿的位置，腹部稍稍內收，全身稍稍內收。

3、用腰腹控制，慢慢將重心先轉移到左腿上，右腿向上向後盡量地抬高，控制你的身體重心慢慢地由前往後去轉移。

4、伸直你的右腿，儘可能伸到最遠處，始終用腰腹控制著，直到將你的右腿落到最遠處，落下右膝、腳背。

5、三個方向的力，胸腔向前向上推出，向前的力，脊柱向上，左手手肘支撐在左膝上，小臂向上，可以抓個智慧手印。

6、右手落下右腿膝關節內側上，髖部、臀部向下，你會覺得會陰處好像有一股吸引力往下，往地面去吸引，讓你覺得很穩定。

腰轉動式變體，對於腰粗肚腩大的MM們來說，這也是一個非常好的練習體式，要保養好自己，甩掉腰腹多餘脂肪與贅肉，纖細腰腹當然也是很有必要的了，好的身材能帶給自己好的心情，好心情也是讓人時刻充滿活力的基礎。這個動作的練習也能提升力量與平衡力，穩固下盤，讓人走路也輕盈優雅。練習步驟也比較簡單，先從山式站立開始，然後將左腳往前跨一大步，兩腿前後分開，腳趾尖朝前同一前方，雙手扶髖，上身盡量前屈至與地面平行，在此停留3-5個呼吸，然後雙手往前伸直併合掌，除大拇指和食指伸直外，其餘手指交叉合十，並保持雙手往前推的力度，同時雙手帶動腰軀往左右兩側轉動，連續轉動10-15次左右即可，雙腿可在中途變換前後站姿。

深蹲敬禮式，同樣山式站立進入，雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣，雙手合十於胸前，呼氣，屈膝向下坐，雙肘抵住雙膝內側，打開髖部，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸，肘部主動用力推動膝蓋內側向外，背部挺直向上延展，雙手十指大大張開，進入到深蹲敬禮式，此時腳跟可以盡最大限度提高，以腳尖支撐整個身體重量，增加運動量的，保持1-2分鐘即可。

別人或許不能理解你現在的所作所為，但你一定要清楚自己這樣做的意義，別忘了自己的初心，別去在意別人的流言蜚語，也別丟了自己。一個經常練習瑜伽的女人，一定是個懂得精心保養自己的女人。

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