每天十幾分鐘運動，就能維持起碼的健康，請大家起身動起來

由於生活條件的進步和交通的便利，我們的生活越來越快捷了。不用費什麼勁，就能坐著快捷的交通工具從一個地方到另一個地方去。不用費什麼勁，就有外賣小哥拎著熱氣騰騰的午飯送到自己面前。這樣的生活真是太便利了。

但是，生活便利了，疾病卻找上了身體。因為缺乏運動，我們的生體素質每況愈下。從前的人們一天可以走上幾里地還精神十足，現在的人們每天運動量不超過幾百米，上個五樓就已經氣喘吁吁了。這其實是很可怕的。

為了我們的身體的健康，我們必須要去多多去做運動。其實，只要每天運動十幾分鐘，就能維持我們的身體健康。現在本文會為大家介紹一些不用複雜的工具就能做的簡單的小運動。請大家為了身體趕緊起身動起來。

第一個運動、慢跑

慢跑真的是一項非常好的運動啊。可以溫和有效地活動我們的身體。上至八十歲老人，下至三歲孩子，都能用慢跑來鍛煉自己。提高身體的素質、提高心肺功能、幫助調節情緒、燃燒多餘的脂肪……好處簡直是超級多。

第二個運動、運腰

我們要先站好，雙手叉腰，用力轉動我們的腰部，把腰部頂出去。整個人自然放鬆，以往前、往後、往左、往右、前後左右的方式來轉圈。

這個運動方便，而且簡單溫和。現代人因為工作的繁忙腰部健康並不是很好，很多人年紀輕輕的就有腰疼的毛病，所以我們需要這種運動幫助我們隨時隨地運動腰部。

第三個運動、深蹲

深蹲屬於無氧的一種。我們需要站立、雙腳分開站好，雙手抱住頭部或者是平伸。這是最開始的準備動作。我們需要依靠我們的下肢力量，去做全蹲運動。蹲下去的時候，身體可以稍微前傾，但是一定要注意哦，我們的腳不要超過膝蓋。停頓一秒種以上，我們就可以恢復原裝，一次深蹲完成了。

這個運動對於下半身的鍛煉真是簡單又方便。最關鍵的是，佔地面積小，鍛煉效果大，我們可以多多嘗試這種運動，幫助我們的下肢得到有效的運動。

第四個運動、空中腳踏車

我們需要進行面朝上的躺姿。我們要彎曲自己的膝關節，想想自己在踩著一輛腳踏車，用下肢做圓周運動。保證我們的動作大一點，鍛煉才會有效。這個動作並不難，但是卻能保證我們的身體得到有效地運動。

每天都去運動身體，一個月以後你就會非常健康。

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